1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att lugna Temper

En dåligt humör skapar en mängd problem för människor och kan påverka deras livskvalitet . De aggressiva beteenden människor uppvisar när de känner sig arga orsaka problem . Misslyckade relationer, förlorade jobb och juridiska problem motiverar ofta människor att lära sig olika sätt att kontrollera deras humör . Fysisk aggression innehåller våldsamma beteenden som att slå , kasta saker , stansa hål i väggar eller bryta saker . Verbal aggression inkluderar hota , skrika , namn ringer och säger sårande saker . Att lära sig nya beteenden hjälper människor att hantera sin ilska och uttrycka sina känslor på ett positivt sätt . Instruktioner
1

Skapa en lista med problem som orsakas av ett dåligt humör . Aggressiva beteenden påverkar relationer, arbete , fysisk hälsa och psykisk hälsa negativt . Aggression kan skapa pinsamma utbrott liksom skrika på ett butiksbiträde eller uppvisar road rage framför en medarbetare . Ibland ångrar dessa beteenden efter att de har lugnat ner sig .
2

Skapa en lista på vad som vunnits från aggressiva beteenden . Ibland rapporterar folk humöret hjälper dem att få sina behov tillgodosedda eller ger dem mer energi . Identifiera hur lära sig nya strategier och beteenden skulle kunna möta dessa behov utan samma konsekvenser som de aggressiva beteenden . Till exempel kan lära sig att be om hjälp i stället för att skrika och krävande åtgärder resultera i ett mer positivt resultat . Addera 3

Lär dig att känna igen de fysiologiska symptom som följer med ilska . Människor tenderar att uppleva symtom såsom ökad hjärtfrekvens , knutna käken eller nävar , värmekänsla i ansiktet eller på halsen , skakningar och svettningar . Inse när arga känslor börjar nå farliga nivåer hjälper människor att ingripa snabbt för att hindra sig själva från att bli explosivt arg.
4

Ta en paus från situationen så snart som fysiologiska symtom börjar . Undvik att delta i ett argument eller fortsätta några hetsiga diskussioner . Som ilska nivåerna ökar , förmågan att vara rationella och logiska minskar . Att försöka lösa problem eller konstruktivt engagera sig i konfliktlösning blir för svårt när man känner sig riktigt arg . Gå bort och spendera lite tid att lugna ner .
5

Practice strategier för att hjälpa lugna ner under en kort tid . Djupandning hjälper vissa människor slappna av . Engagemang i en annan verksamhet , såsom att lyssna på musik , rita eller läsa , hjälper distrahera från ilska . Delta i fysisk aktivitet som att gå på en promenad eller arbetar i trädgården . Experimentera med olika copingstrategier för att lära sig vad som fungerar bäst .
6

Identifiera de tankar som utlöser känslor av ilska , till exempel, " Jag måste visa honom att han inte kan respektlöshet mig så där . " Byt ut dessa tankar med flera lugnande tankar som " jag har kontroll över mitt beteende . " Lugnande tankar bidra till att minska arga känslor och förhindra arga utbrott .
7

Rejoin situationen när man känner sig lugnare . När människor känner sig lugna att de är bättre på att tänka rationellt och kommunicera mer effektivt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom