1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Idéer för att hjälpa sova

Att få en god natts sömn är viktigt för din hälsa . Enligt forskare vid Brigham and Women sjukhus i Boston , kan sömnbrist leda till kroniska sjukdomar , inklusive fetma , diabetes , högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom . Sömnbrist kan också leda till yrsel , letargi, trötthet, minnesförlust och irritation. Om du kastar och vänder på natten , det finns flera tips som du kan använda för att hjälpa till att få sova . Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag

Skapa en vanlig läggdags så att din kropp kommer att vänja sig vid rutinen . Se till att sova och vakna upp på samma gång , även på helger .
Utveckla en godnattrutiner

Gör samma saker varje kväll innan du går till sängs , till exempel som att borsta tänderna , tvätta ansiktet eller läsa en bok . Detta kommer att hjälpa din kropp att få in i viloläge innan du ens i sängen . Addera hålla ditt rum mörkt och tyst

Stäng av alla lampor och tv-apparater i sovrummet och stäng alla gardiner . Om du är i en bullrig område , använda öronproppar eller köpa en ljud - eliminera maskin . Ljus och ljud är distraktioner som kan hålla din hjärna vaken .
Inte titta på TV i ditt rum

Använd din säng bara för sömn och intimitet . Det är viktigt att du undermedvetet förknippar sängen med vila .
Ta Naps endast vid behov

Ta en tupplur under dagen bara om du är extremt trött . Håll din tupplur kort så att du fortfarande kan gå till sängs på den vanliga tiden .
Ge inte in för att Dåsighet

Undvik att gå till sängs tidigt i kvällar , även om du är dåsig . Om tv gör dig trött , göra något mer stimulerande eller hålla dig sysselsatt tills din faktiska läggdags .
Undvik alkohol och koffein innan sängen

Drick inte alkohol eller konsumera koffein , inklusive läsk eller choklad , i fyra timmar innan sängen . Alkohol kan hjälpa dig att somna direkt men så fort den lämnar blodet några timmar senare , kan det leda till att du vaknar . Koffein , under tiden, är ett njutningsmedel som kommer att hålla dig vaken .
Träna inte innan sängen

Regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla friska sömnmönster , men du bör inte utöva omedelbart innan sängen . Motion frigör endorfiner i hjärnan som kan hålla dig vaken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom