1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Använda Pavlovian Conditioning att övervinna tala inför publik Rädsla

Om du har att tala inför publik ångest , lärt dig denna rädsla från en tidigare traumatisk social upplevelse . Lyckligtvis kan du frigöra dig från denna ångest . Med hjälp av klassisk eller Pavlovsk beting , kommer du " omprogrammera " dig själv att vara lugn när man talar till grupper . Detta förfarande kallas systematisk desensibilisering . I denna terapi , lär dig att klara av ökande nivåer av ångest samtidigt gradvis utsätts för din källa till stress. Innan öva systematisk desensibilisering , måste du lära dig en avkoppling andningsteknik . Instruktioner
Förberedelser: Avkoppling
1 diafragma andning botar ångest

Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning med ögonen slutna . . Placera händerna på magen , precis under bröstkorgen . Andas in långsamt i tre till fem sekunder , med fokus på hur magen rör sig utåt från kroppen . Detta kallas diafragma andning . Andas ut efter 3-5 sekunder . Köpa 2

Håll ögonen stängda. Välj en positiv , lugnande , ett ord mantra . Goda exempel på lugnande ord är "säkra " eller " koppla av. " Andas in och säga mantrat långsamt när du andas ut . Säg mantrat långsamt när du andas ut med några andetag . Fokusera på känslan av avslappning i kroppen .
3 < p > Upprepa denna övning ofta . Det tar tid att träna kroppen att automatiskt koppla . Efter att ha tränat många gånger kommer dina händer på magen och ditt mantra cue dig att andas djupt , vilket kommer att koppla dig .
Systematisk desensibilisering
4

Utveckla en hierarki av cirka 10 rädsla producerande scenarier , märka dem från minsta rädsla att största mängden . Betyg dem på en ångest skala från noll till hundra , där noll är lugn och 100 är den mest fruktar tänkbara. Till exempel kan sitta i soffan hemma med din make har en noll betyg . Att göra en presentation till din make i hemmet kan vara en 10 rating , när du gör en presentation till din make på ditt arbete presentation hall kan ha en 20 rating , och så vidare . Din värsta rädsla för att tala inför publik ska ha en rating på 100
5

Sitt eller ligg ner . Föreställ dig scenariot på lägst ranking rädsla ( märk noll) , till exempel sitter i ett vardagsrum . Andas och öva avslappningstekniker .
6

Tänk dig nästa scenario . Gör situationen så detaljerad och verklighetstrogen som möjligt . Samtidigt som tänker på detta scenario , ger din kropp avkoppling ledtrådar . Flytta inte vidare till nästa scenario tills din kropp är avslappnad .
7

Flytta till nästa scenario med bibehållen avslappning . Framsteg genom scenarier , en efter en , tar tid att slappna av din kropp som den upplever spänningar och ångest . Ha inte bråttom denna process . När du har möjlighet att bibehålla avslappning genom alla scenarier , är klar processen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom