1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan utveckla en plan för Agorafobi & Generaliserat

The National Institute of Mental Health uppskattar att 6,8 miljoner av folket i USA över 18 år lider av generaliserat ångestsyndrom under ett visst år . Samma år , 1,8 miljoner människor lider av agorafobi , vilket ofta är ett ovälkommet tillägg till generaliserat ångestsyndrom , eller panikångest . Att göra en plan för att övervinna agorafobi i synnerhet kan vara effektiva , och kan hjälpa till att befria dig från detta försvagande sjukdom . Instruktioner
1

Boka tid med en kognitiv beteendeterapeut. Denna person kan stödja dina ansträngningar att följa upp med din plan att slå agorafobi och generaliserat ångestsyndrom . Han kan också se till att din plan är realistisk och gör det möjligt för bakslag .
2

Identifiera den första aktiviteten som du vill göra . Om du är bundna till hemmet , kanske du bara vill kunna gå runt kvarteret . Agoraphobics som inte är bundna till hemmet , men som sätter andra begränsningar på sig själva kan vara bra att planera för att ta en bil tur ut i sin hemstad , gå till snabbköpet ensam eller annan uppgift som har varit utom räckhåll . Enligt Mayo Clinic , " genom gradvis öva gå till fruktade platser , människor med agorafobi lär sig att farhågorna inte besannats och att deras ångest går bort med tiden . " Din plan kommer att ge dig en psykologisk ( och ibland bokstavligt ) färdplan för att hjälpa dig att öva övervinna din rädsla .
3

Bryt verksamheten ner i 10 till 15 på varandra följande steg . Till exempel, om ditt mål är att gå till snabbköpet ensam, skulle din plan ser ut ungefär så här :

1 . Gör en inköpslista . Tänk dig att få i bilen och köra till affären samtidigt som man gör avslappning andning . Tänk dig ett positivt resultat .

2 . Kör förbi en närliggande närbutik med en vän .

3 . Kör till närbutik med en kompis och gå in med vän för att köpa en läsk .

4 . Kör till närbutik med en kompis och gå in ensam för att köpa en läsk .

5 . Kör till mataffären med en vän . Sitt på parkeringen och prata i fem minuter .

6 . Nästa resa , gå in i affären med en kompis och köpa ett objekt .

7 . Följande resan anger mataffären med en vän och köpa tio artiklar .

8 . Kör till ensam mataffären .

9 . Kör till ensam mataffären och sitta på parkeringen i fem minuter .

10 . Kör till ensam mataffären och in i butiken . Du behöver inte köpa någonting .

11 . Kör till affären och köpa en sak .

12 . Kör till mataffären och köpa tio saker .

13 . Gör en ny inköpslista , köra till affären och handla punkterna på listan .
4

Öva stegen på din plan minst två gånger i veckan . Om du väntar för länge mellan stegen , kan du förlora din fart och kommer att vilja börja om .
5

Förbered för bakslag . Om du har en panikattack och lämna under en av de uppgifter som du har tilldelat dig i din plan , helt enkelt försöka uppgiften igen nästa dag . Vid behov kan du upprepa föregående dags arbete några gånger tills du har byggt upp din komfort nivå .
6

Skapa en separat plan för att ta itu med återstående generaliserad ångest . Denna plan bör vara en enkel en som hjälper dig att identifiera tanke fel , annars känd som kognitiva förvrängningar . Du kanske vill helt enkelt behålla en kopia av vanliga tanke fel och en bärbar dator , så att du kan skriva ner tankar fel när du fånga dig själv att ha en och uppleva den resulterande ångest . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom