1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Att övervinna social ångest Med Mindfulness

Social fobi är en allvarlig form av ångest som utlöses av interaktion med människor . De med social fobi upplever att de ständigt att bedömas , ogillas och kritiserats av omgivningen utan några bevis . Medicinering , kognitiv beteendeterapi och mindfulness meditation kan hjälpa dem med social fobi klara och levande fylligare liv . Symtom

De som lider av social fobi ofta känner att de är fångade i en oändlig cykel av oro och rädsla . Enligt Mayo Clinic , orsakar social ångest okontrollerbara känslomässiga och fysiska symptom som svettningar , förvirring , låg självkänsla , överkänslighet , rodnande och hjärtklappning . Social fobi kan också leda till ytterligare psykiska sjukdomar som depression och agorafobi , rädsla för att lämna sitt hem .
Mindfulness

Mindfulness är en metod som utvecklats av Zen buddhister som fokuserar på att minska lusten att döma , kritisera och hitta fel med sig själv . Oavsett ursprunget till ångest , är slutresultatet detsamma : på grund av din ångest ditt liv begränsas. Mindfulness kan du uppleva dina rädslor utan att ge dem makt över dig . Till exempel hävdar social fobi Organization att mindfulness meditation kan du visa dina tankar som tankar , i stället för att automatiskt antar att de är sanning . För dem som lider av social ångest , mindfulness innebär att låta tankarna passera utan dom och inte antar att andra dömer dig också. Addera Behandling

praxis av meditativ mindfulness är enkel , men det kräver att du hålla fast vid det för full effekt . Börja i liten skala . Ta 10 till 15 minuter av din dag och hitta en lugn plats . Du kan sitta i en bekväm position eller ligga ner , beroende på vilket som är mer avkopplande för dig . Sakta din andning och fokusera på din fysiska kropp . Känn de platser av spänning , de platser i tryck , de platser där du känner ingenting alls . Döm inte någon av dessa känslor , helt enkelt låta dem vara . Efter en stund , kommer ditt sinne förmodligen börja vandra . Du börjar tänka på de andra uppgifter du har för dagen , vad du kommer att äta på nästa måltid eller något annat. Det viktiga är att inte döma någon av dessa tankar . Oavsett hur till synes störande , upprörande , löjligt eller absurt , inte döma dem eller märka dem . Bara låta tankarna passera dig . Efter 10 till 15 minuter , ta några mer långsamma , kontrollerade andetag och sedan gå om resten av din dag . Kom bara ihåg dina upplevelser under mindfulness meditation : dina tankar är bara tankar . Bara för att du tror att de omkring dig dömer dig betyder inte att de verkligen är . Ju mer du tränar mindfulness , det snabbare att trygghet kommer att uppstå i ditt sinne , ett effektivt sätt att bekämpa din social ångest . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom