1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Fight Rädsla och ångest

Rädsla och ångest används ofta omväxlande , men de är faktiskt två olika saker . Rädsla är en reaktion på en tydlig , verklig , ibland livshotande fara . Ångest är en känsla av rädsla eller oro ofta med någon verklig eller uppenbar motivering . Rädsla kan vara fördelaktigt eftersom det får dig att reagera på fara . Ångest är sällan bra därför att det inträffar vanligen när det inte finns någon fara för att reagera på . Här är hur man ska bekämpa problemen med både rädsla och ångest . Instruktioner
1

Distrahera dig från oro och ångest genom att ta time out . Gör något för att hjälpa dig fysiskt koppla av, som att ta en promenad eller ett bad , eller sitta ner och smuttar på en kopp örtte . Låt din kropp att lugna ner . Ångest är ofta åtföljs av svettningar palmer, ökad puls och muskelspänningar. Tvinga dig själv att slappna av tills de fysiska symptomen avtar .
2

Fråga dig själv vad är det värsta som kan hända om den situation som du känner dig rädd för . Till exempel, om din ångest över att gå någonstans du har aldrig gått förut och du är orolig över att köra dit ensam , är det värsta som förmodligen kan hända att du går vilse . Addera 3

Bestäm vad du skulle göra om det värsta scenariot kommer till stånd . I exemplet ovan , fundera på vad du skulle göra om du gick vilse . Du kan göra en karta så att du kan räkna ut var du gick fel , stanna efter vägen , eller ringa någon för att be dem att hjälpa dig hitta din rutt . Sedan förbereda sig för det värsta scenariot genom att förbereda din karta , ladda din mobiltelefon eller göra vad du behöver göra för att vara förberedd . Känsla förberedd kan hjälpa till att få dig att känna dig mer i kontroll över situationen .
4

utsätta sig för rädslan . Till exempel, om du känner dig orolig varje gång du kör någonstans nya , öka mängden gånger du kommer in i bilen och kör till en ny destination . Ju mer du möter rädslan , den mindre du känner ångest när i den situationen .
5

Klipp dig själv lite slack . Ofta människor som upplever ångest är perfektionister . Ångesten kretsar kring att inte kunna göra saker perfekt . Acceptera det faktum att du är människa och ibland gör misstag . Förverkliga dina egna begränsningar och inte förvänta dig att göra mer än du bekvämt kan göra .
6

Använd visualisering när du upplever ångest . Välj en plats som du känner dig mest avslappnad och bekväm i , som ligger i sängen , gå på en strand eller sitta under ett träd . När du känner ångest växer , blunda och visualisera dig själv i ditt bekväma rum förrän de fysiska tecken på oro upphör .
7

Prata om din rädsla och ångest till en vän eller familjemedlem som du känner dig trygg pratar med . Om du inte har någon i ditt liv som du är bekväm att diskutera din oro med , söka professionell rådgivning för att arbeta igenom ångesten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom