1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att inte vara rädd i sociala sammanhang

En rädsla för sociala sammanhang kan övervinnas genom att träna ett antal tekniker . Att göra små förändringar i din livsstil kan också hjälpa dig att diffusa känslor av ångest . Lider av en rädsla för sociala situationer kan helt enkelt indikera blyghet , eller det kan vara ett symtom på social fobi . Social fobi kan orsaka en person att oroa månader innan de ger ett offentligt tal . Andra symptom på sjukdomen inkluderar rädsla för att träffa nya människor , att göra små prata , går på datum , göra telefonsamtal och äta offentligt. Instruktioner
1

Undvik koffein , eftersom det kan öka ångest nivåer . Källor till koffein inkluderar kaffe , energidrycker , choklad och några sorter av te . HelpGuide.com rekommenderar att du slutar röka eftersom nikotin är också en stimulerande som kan öka din ångest nivåer . Undvik att dricka alkohol innan du går in i en social situation , eftersom alkoholkonsumtionenökar dina chanser att uppleva en panikattack . Sov åtta timmar varje natt eftersom du är mer benägna att känna sig oroliga när du är sömnbrist . Öva yoga eller meditation regelbundet för att minska din totala ångest och förbättra ditt självförtroende .
2

Lär dig att lugna ner dig själv i sociala situationer genom att träna en andningsövning . Andas in genom näsan i fyra sekunder . Tänk dig att du andas in på magen i stället in på ditt bröst och känna din mage stiga . Håll andan i två sekunder och andas ut genom munnen under sex sekunder , trycka så mycket luft ut som du kan. Upprepa övningen tills du känner dig lugn . Under en stressig situation , använd denna övning för att lugna dig mentalt och för att sprida några fysiska symptom på ångest som du upplever , till exempel rodnad , svettningar , skakningar eller darrningar .
3

Challenge eventuella negativa trodde att du har angående en kommande social händelse . Negativa tankar kan omfatta " min röst kommer att darra , " " Jag skäms ", " människor kommer att finna mig tråkig , " " alla kommer att tro att jag är dum " eller " Jag ska röra upp presentationen . " Fråga varje negativ tanke . Till exempel " Måste jag vet säkert att jag kommer att röra upp presentationen ? " Ställa frågor kommer att hjälpa dig att tänka logiskt , vilket kommer att hjälpa dig att sluta tänka negativt om sociala situationer .
4

Face din rädsla successivt genom att utsätta dig för små grupper av människor som du känner dig bekväm runt . Sakta utvecklas till större grupper av människor och situationer där du kommer att kunna träffa nya människor . Gör övergången lättare genom att delta i en social kompetens klass , där du kan hitta på din lokala vuxenutbildningscenter. Volontärarbete för att göra något som du tycker om , till exempel att hjälpa till vid en lokal djurhemmet på helgerna , ger dig en möjlighet att omge dig med likasinnade . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom