1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du handskas med ångest & Paniksyndrom

Att hantera ångest och panikångest kan vara mycket svårt för vissa människor . Frekventa panikattacker kan göra vara tröttsamt och leda till känslor av depression . Det finns några konkreta saker du kan göra för att bättre klara av ångest och panikångest . Instruktioner
1

Byt ut negativa tankar . Negativa tankar kan förvandla vanlig stress till en fullt utvecklad panikattack . Byt tankar som , " Jag har en hjärtattack , " med tankar som , " Ångest har orsakat dessa bröstsmärtor innan , jag är inte en hjärtattack . " Använd positiva affirmationer . Positiva affirmationer är uttalanden som du säger högt för dig själv . Din hjärna hör och bearbetar dessa affirmationer , och du börjar tro på dem på en undermedveten nivå . Affirmationer bör formuleras i presens . Ett exempel på en positiv bekräftelse för att hjälpa dig att hantera ångest och panik är , " Jag är en stark person ! "
2

Ändra din kost . Att äta en hälsosam kost kan gå en lång väg mot att kunna hantera ångest och panikångest . En bra kost för att hantera ångest är en som inte innehåller bearbetade livsmedel och massor av socker . En hel livsmedel kost kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och leda till mindre ångest . Se till att äta komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och brunt ris , eftersom dessa kolhydrater ökar serotoninnivåerna i hjärnan , minskar ångest . Addera 3

Motion dagligen . Promenera minst 30 minuter . Bygg upp till 60 minuter för en ännu större minskning av ångestsymtom. Förutom att bränna bort överflödigt adrenalin , motion ökar också ditt humör . När du tränar , se till att inte överdriva i början . Overexercising kan orsaka din kropp att producera mer adrenalin , vilket inte kommer att vara till hjälp . Sikta på skonsam träning först, och arbeta dig upp till mer utmanande aktiviteter .
4

Dela med familj och vänner . Förklara för dem i din närmaste krets vilken ångest och panikångest är , och hur du hanterar det . Att dela den här informationen kan hjälpa dig att bli mindre stressad , eftersom du vet att de kommer att förstå om du ska ha en ångest attack i deras närvaro .
5

Utred möjligheten till medicin om du känner dig oförmögen att klara av ångest och panikångest på egen hand . Vissa antidepressiva läkemedel kan hjälpa till att få ångest under kontroll . Lugnande medel kan också användas i situationer när du behöver omedelbar hjälp , som under en panikattack . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom