1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem rättsmedel för Nervositet

Nervositet kan drabba vem som helst , men folk reagerar olika på oroliga känslor . Du kan ha en orolig mage , en hjärtklappning , muntorrhet , svettiga handflator , skakningar eller känslor av yrsel . Dessa är de fysiska effekterna av ditt sinne reaktion på stress. Det viktiga är hur du handskas när du presenteras med nervösa känslor . Ät
Dessa färgglada grönsaker kan bidra till att lugna ner dig .

Livsmedel som bröd , pasta och andra kolhydrater kallas komfort livsmedel eftersom de frigör serotonin i hjärnan . Serotonin är en må bra kemikalie som lugnar dig och även hjälper till att reglera sömn . Hela korn versioner av dessa livsmedel är bättre för dig än sina raffinerade korn motsvarigheter . Grönsaker innehåller mycket vitamin B kan också dämpa nervositet . Paprika, majs och svamp är alla användbara i kampen mot nerver .
Skära ned

Att minska eller eliminera din koffeinintag kan kraftigt minska känslor av nervositet . Koffein verkar genom att blockera adenosin receptorer i hjärnan , denna blockering berättar hypofysen att det finns en nödsituation och hypofysen frigör binjurarna som svar . Adrenal ökar hjärtfrekvensen , pumpa blod snabbare och vidga dina elever . Denna ökning av kroppslig reaktion kan öka känslor av ångest och nervositet . Snarare än kaffe på morgonen , försök örtte. I stället för en chokladkaka på eftermiddagen för att vakna upp , prova en energigivande andningsövning . Addera Andningsövningar

En av de viktigaste symptomen på nervositet är grunt andas. Folk kommer att andas snabbt och ytligt när i ett panik tillstånd för att öka blodflödet . När du känner dig börja andas eller tala för snabbt , sluta . Ta ett djupt andetag . Räkna samtidigt andas in i fyra sekunder , håll andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder . Detta är känt som 4-7-8 andningsteknik och kan vara väldigt avslappnande . Kom ihåg att även om du känner dig nervös , kan människor runt omkring dig inte att kunna berätta , så försök att slappna av och agera självsäker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom