1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man frigöra sig från ångest & Rädsla

För amerikanerna , ångest och rädsla kan bli ett allvarligt problem . Från och med september 2007 uppskattar Psychology Today för 65 miljoner amerikaner har någon form av ett ångestsyndrom , vilket får dem att oroa sig alltför mycket. För mycket ångest och rädsla kan orsaka hjärnan att ständigt pumpa ut adrenalin , överväldigande dem med en känsla av maktlöshet . Vissa livsstil och kostförändringar kan göra det lättare att hantera dessa känslor av maktlöshet . Instruktioner
1

Övning 30 minuter per dag och äta näringsrik mat . Mayo Clinic rekommenderar att äta mat rik på omega - 3 fettsyror och B-vitaminer samtidigt undvika fet , bearbetas och sockerhaltiga livsmedel . Ät komplexa kolhydrater, såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Undvik att dricka alkohol , vilket kan förvärra ångest . Köpa 2

Ät små, täta måltider under dagen . Ät frukost och fortsätta äta en gång varannan timme för att förhindra dalar i blodsockret , vilket kan förvärra känslor av rädsla och ångest .
3 < p > Eliminera nikotin och koffein från din kost . Sluta röka , tuggtobak och dricka drycker som innehåller koffein , som kaffe eller läsk .
4

Get sju till åtta timmars sömn varje dag . Om du lider av sömnlöshet, eller kan inte tvinga dig själv att få tillräckligt med sömn , söka hjälp från en vårdgivare .
5

Meditera eller andas djupt i 30 minuter om dagen . Alternativt kan du spänd och släpper olika muskelgrupper i 30 minuter om dagen , en teknik som kallas progressiv muskelavslappning .
6

Under dagen skriver alla bekymmer som gör dig orolig på ett pappersark och sluta tänka på den oro tills din oro period . Avsätt en viss tid varje dag för en " oro period " där man kan tänka på de problem som gör att du känner dig rädd eller orolig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom