1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av med oönskade fett

Oavsett om du vill gå ner i fett från din mage , lår eller armar , minska fett i ett visst område av din kropp behöver en full body tillvägagångssätt . Det enda sättet du kan spot- minska fett är genom fettsugning . Genom att införliva sunda matvanor och regelbunden motion , kan du förlora fett från hela kroppen , bland annat från dina problemområden . Instruktioner
1

Undvik fet , stekt och sockerhaltiga livsmedel som har en hel del kalorier och lite näringsämnen . Ersätt enkla " vita" kolhydrater med komplexa "bruna " kolhydrater såsom brunt ris , hela korn bröd och hel - vete pasta . Limit mättade " ohälsosamma " fetter som smör och kokosolja och leta efter källor till omättade " hjärtvänlig " fetter som olivolja och rapsolja. Hoppa fett kött och få din protein från bönor , baljväxter , kyckling , kalkon och fisk .
2

Konsumera sex , små portioner mat under hela dagen för att stimulera din ämnesomsättning . Ät en liten måltid var tredje timme. Enligt Mitral.com äter främjar ofta mättnad , dämpar aptiten , minskar hetsätning och känslor av hunger . Addera 3

Gör 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning . Utför en mängd cardio för att hålla från att bli uttråkad och för att hålla din träning utmanande . Cykla , gå, jogga , simma eller ta aerobicsklasser.
4

Starta en styrketräning regim , tre dagar i veckan i 45 minuter per dag . Använd fria vikter , tyngdlyftning maskiner och din egen kroppsvikt för att utföra övningar som riktar alla delar av din kropp . Enligt Stronglifts.com , toner styrketräning kroppen , ökar muskelvävnaden, ökar flexibiliteten och hjälper bränna fett . Det väcker också din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du är i vila .
5

Drick 8 till 12 glas vatten dagligen . Undvik kalori -lastat , söta läsk och uttorkande alkohol och koffeinhaltiga drycker . Den Clemson University hemsida säger att dricksvatten minskar vätskeretention , stärker musklerna och främjar matsmältningen .
6

Sov minst sju timmar per dag . National Sleep Foundation hemsida konstaterar att brist på sömn kan leda till ökad aptit , som kan leda till viktökning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom