1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man övervinna panikattacker

Har du panikattacker ? Känn utom kontroll ? Du är inte ensam , och det finns sätt att övervinna dem , utan medicinering . Panikattacker kan vara en hemsk upplevelse , men med lite övning kan du lära dig att besegra dem . Instruktioner
1

Identifiera din rädsla . Panikattacker handlar om rädsla . Det första steget är att identifiera vad som utlöser din panikattacker . Identifiera rädslan är det viktigaste steget .
2

Övervaka dina tankar under en panikattack . De flesta människor som upplever panikattacker har triggers , tankar som orsakar kroppen att gå in i panik . En panikattack utlöser kamp eller flykt svar på en människa som orsakar alla möjliga obehagliga förnimmelser . Hjärtklappning , yrsel , synförändringar , etc. Dessa är alla helt normalt , och de har inga skadliga effekter på din hälsa . Du kan inte, och kommer inte att dö . Du måste identifiera de tankar . Var uppmärksam på din tankeprocess , de flesta människor har en fruktansvärd tanke, då det utlöser en " känsla " i kroppen , du sedan uppmärksamma den känslan , och mer skrämmande tankar uppstår , är det en stor cykel , och går i en cirkel tills du är i en fullt utvecklad panikattack . Addera 3

När dessa tankar identifieras , använder kognitiv återkoppling . Face din rädsla , intala dig positiva saker , vad är det värsta som kan hända? En av de stora contributers att panikattacker blåser saker ur proportion . Säg till dig själv att du är i kontroll över din egen kropp och själ , förstår de känslor är normalt att du känner dig , och är inte rädda för dem . Om du inte är rädd för dem , kommer de inte fortsätta att existera . Stoppa dessa tankar innan de utlöser dessa känslor och leda till en panikattack . Det krävs mycket övning, men du kan förhindra panikattacker . Du måste möta dina rädslor tills de blir vardagliga , och inte bry dig längre . Rädsla är baserad på vissa ologiska tankar och oftast mycket ogrundad . Visst finns det många saker att frukta , men inte i den utsträckning som du gör . Också , försök inte att undertrycka dina skrämmande tankar , som inte kommer att hjälpa . Istället , låt dem komma in i ditt sinne , inte förneka dem , sedan ta itu med dem på rätt sätt . Använd resonemang tekniker för att slåss dessa tankar och ta tillbaka kontrollen .
4

Och sist , inte rädd för panikattacker själva . De är ofarliga , oavsett hur hemskt du känner dig , kommer de inte skada dig i någon form . Du är fortfarande i kontroll även om du har dem . Gör ditt bästa för att hålla detta i minnet , oavsett hur obekväm du känner dig under en , det finns absolut ingen skada kommer din väg . Du kommer att bli bra , och det kommer att passera . Öva ovanstående tekniker tills du har återfått kontrollen över ditt eget sinne fred . Det kräver övning , men du kommer att övervinna dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom