1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ångest Management Tips

I de flesta fall , är ångest en normal del av livet som påverkar oss fysiskt och mentalt . Långvarig eller kronisk ångest , men kan leda till hälsoproblem , negativt påverka livskvaliteten och störa förmågan att fungera . Att lära sig att hantera ångest kan minska obehagliga symptom och ger en större känsla av kontroll i svåra situationer . Ändra tankemönster

Ångest livnär sig på sig själv . Ett bekymmer leder till en annan , med alla de åtföljande rädsla. Det är en nedåtgående spiral som snabbt stjäl din kontroll och din förståelse av den nuvarande verkligheten . Var uppmärksam på innehållet i dina tankar och lära sig att stoppa mönstret så fort du är medveten om att oroliga känslor bygger . Påminn dig själv om att Y och Z inte automatiskt kommer att ske till följd av X. Istället fokuserar på saker du kan göra för att förbättra de förhållanden som orsakats av X. Du kan ta itu med Y och Z senare , om dessa situationer verkligen utvecklas .

Challenge negativa tankar

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en vanlig form av terapi som används för att behandla ångest . Ångest drabbade kan dra nytta av de principer som KBT bygger på. Ångest är en reaktion på en tro på det värsta möjliga utfall i en situation . Utmana och ersätta dessa föreställningar med mer exakta uttalanden . Till exempel kommer du inte nödvändigtvis svälta och förlora ditt hem , därför att du har förlorat ditt jobb . En mer exakt uppfattning kan vara att du kan leva på dina besparingar under minst sex månader medan du söker nytt arbete . Addera Var proaktiv

idisslande ökar ångestsymtom , samtidigt som åtgärder stoppar dem . Mayo Clinic rekommenderar att anta en problemlösande strategi för stress och ångest ledning . För någon oro som utlöser ångest , först tydligt identifiera en aspekt av den situation som bekymrar dig , och bild en mer godtagbart resultat . Tänk på åtgärder du kan vidta som kommer att göra denna förändring ske . Utvärdera om din plan på ett effektivt sätt kommer att leda till en mindre stressande utfall . Efter att genomföra din plan , reflektera över resultaten och bestämma nästa bästa steg . Vidta åtgärder hjälper dig att känna kontroll , vilket minimerar ångest .
Öva avslappning

kropp-själ -anslutning är viktig när stress och ångest är närvarande. Minimera de fysiologiska effekterna lugnar kropp och själ . Andas djupt , så att buken utvidgas och bröstkorgen expanderar samtidigt andas . Detta bromsar hjärtfrekvensen och signaler muskler att slappna av . Par djup andning med en medveten ansträngning för att rensa ditt sinne . Fokusera på en fridfull tanke eller bild . När oroliga tankar distraherar dig , helt enkelt flytta din uppmärksamhet tillbaka till den fredliga bilden . Tio minuter av visualisering kommer att ha en omedelbar positiv effekt .

Dietary Tips

Livsmedel och drycker påverkar vårt psykiska tillstånd , så ångesthanteringsnytta av en modifierad diet . Livsmedel med en högre komplex kolhydratkoncentrationhöja serotonin , en signalsubstans som ökar positiva känslor . Livsmedel som innehåller tryptofan , till exempel fjäderfä , mjölk och bananer , producerar en lugnande effekt . Begränsa koffein, vilket kan överstimulera nervsystemet, och alkohol , som främjar symtom på ångest medan den är smält. Slutligen , se till att dricka tillräckligt med vatten , eftersom uttorkning påverkar också dina känslor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom