1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ångestsyndrom Avslappningstekniker

Ångestsyndrom kan störa skola, arbete , familj och privatliv för alla som lider av dem . Även för människor som behandlas med psykoterapi eller receptbelagt läkemedel, kan ångest fortfarande vara ett problem. Avslappningstekniker är ett bra komplement till någon ångest behandlingsplan . Utförs på rätt sätt , kan dessa tekniker användas för att lindra ångest från daglig stress eller svåra situationer . Djupandning

Djupa andningsövningar är en bekväm avkoppling teknik för någon som lider av ett ångestsyndrom . Djupandning är enkelt och kan göras nästan var som helst . Bara sitta rakt , eller ligga plant om du kan. Andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen . För att kontrollera att du andas djupt från din diafragma , placera en hand på bröstet och en på magen . Den hand placeras på buken bör stiga avsevärt när du andas in och faller när du andas ut , medan den andra sidan ska flytta mycket lite . Några minuter av djupa andetag i en stressande eller ångestframkallande situationen kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och minska känslor av stress eller upphetsning .
Meditation

annan användbar avkoppling teknik för befrielse från ångest är meditation . För vissa , hjälper meditation för att rensa sinnet och lugna fysiska tecken på stress eller ångest . Allt som behövs för att meditation är en lugn plats att sitta och slappna av , en där avbrott är osannolika . Sitt rakt, antingen på golvet eller en rak rygg stol . Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen , att koncentrera sig på något annat än din andning . Försök att rensa alla tankar från ditt sinne och tänker bara på hur kroppen känns när du andas in och ut . Addera Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskel avslappning är ännu en avkoppling teknik för ångest lidande . Det är något mer komplicerat än djupandning eller meditation , men det kan vara mycket effektiva för att sätta kropp och själ till mods . För att utföra den här tekniken , ligga på en plan yta i ett tyst rum . Ta bort eller lossa åtsittande kläder och blunda . Från och med fötterna , spänd varje muskelgrupp i kroppen , rör sig i en rak linje upp till huvudet och ansiktet . Håll musklerna för och räkna till 10 , och sedan släppa och spänd nästa muskelgrupp . Ta långsamma, djupa andetag när du spänd och släpper dina muskler . Denna teknik bör hjälpa tydliga bekymmer från ditt sinne och samtidigt ta bort spänningar från musklerna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom