Andningsövningar för att kontrollera blodtrycket

andas djupt kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det slappnar kroppen och sänker hjärtfrekvensen, minska kronisk stress och spänningar som är tänkt att höja blodtrycket. Djupa andetag kan också hjälpa kroppen att bearbeta saltet som bidrar till högt blodtryck mer effektivt. Andningsövningar är inte ett substitut för en hälsosam kost, motion och medicin, men kan ge en extra skjuts i kampen mot högt blodtryck. Bukandning

Bukandning är en bra teknik eftersom när du lär dig det, kan du fortsätta att göra det möjligt att andas långsamt hela dagen. Till att börja med, lägga sig ner på rygg och placera en bok på magen. Andas in magen så att boken stiger med andan medan bröstet förblir stilla. På toppen av din andedräkt, stanna upp en stund och sedan andas ut. Fortsätt att andas in och ut så långsamt och jämnt som möjligt. Du vill inte kännas spända eller gör plötsliga rörelser med magmusklerna. Öva denna teknik i minst 20 andetag eller tills du känner att du har fått ett grepp om det. Addera Mer bukandning

När du har fått grunderna av bukandning, försöka göra det sitter upprätt. Sitt ner i en stol med ryggen rak, ena handen på magen och den andra handen på bröstet. Andas in magen så att du trycker handen på det utåt medan handen på bröstet inte rör sig. Sedan andas ut igen låta din mage flytta tillbaka in medan bröstet förblir stilla. Öva denna teknik i ytterligare 20 andetag eller så. När du har fått en känsla för bukandning, försök att fortsätta göra det under hela dagen. Du kommer att andas långsammare och djupare, vilket bör hjälpa ditt blodtryck. Du bör också försöka att sitta ner eller ligga ner och träna bukandning medvetet i minst 10 minuter om dagen.
Yoga Andning

Yoga andning bygger på bukandning, men ger dig möjlighet att ta in en fylligare andetag. Börja med att ligga på rygg igen och andas in magen samtidigt hålla bröstet fortfarande (använd inte en bok den här gången). När du har tagit så mycket luft i magen som du kan, utöka bröstet för att fylla dina lungor mer fullständigt. När lungorna är fulla, håll andan en stund och andas sedan ut långsamt. Först, låt bröstet falla och sedan låta magen lägre. Öva andas långsamt och djupt med den här tekniken för minst ett par minuter varje dag. Med lite övning kan du sakta ner din andning till några andetag per minut och öka din lungkapacitet.