Korrekta Andningsövningar

Eftersom andningen är automatisk, de flesta av oss tar för givet. Ändå, det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att andas. De flesta av oss hålla våra magar i och andas in i våra kistor, vilket skapar ytliga och ineffektiva andetag. Att lära sig att andas djupt i buken ger dig starkare, fylligare andetag för sång, motion och annan verksamhet som behöver en hel del luft. Tillbakalutad bukandning

Ligg ner på rygg någonstans bekväma och platt. Golvet eller en övning matta kommer att fungera bra, men du kan också använda en fast madrass. Sätt en bok på magen. Andas in i botten av lungorna så att boken stiger medan bröstet förblir nivå. Andas ut och titta på boken faller med dina andetag. Andas in och ut långsamt flera gånger, försöker enkelt andas in magen. Addera Sittande bukandning

Pröva en sittande version av bukandning. Sitt rakt i en stol och satte en hand på bröstet och den andra handen på magen. Andas djupt in magen så att handen på den rör sig utåt medan handen på bröstet stannar i samma position. När du väl fått kläm på det, försöka räkna utöka dina andetag. Andas in i fyra takter, håll andan för två beats och sedan andas ut i fyra takter. Du kan gradvis sakta ner din räkning eller lägga till fler beats att förlänga din andedräkt. Försök att upprätthålla bukandning hela dagen.
Yoga Andning

Prova en komplett yoga andetag. Ligg på rygg som i den första övningen och andas in magen. När du har fyllt den nedre delen av lungorna, andas in bröstet. Håll andan i ett ögonblick, och sedan andas ut igen. Bröstet bör sänka först, följt av magen. Practice andas på detta sätt så långsamt som möjligt. Med övning kommer du att öka din lungkapacitet, vilket kommer att göra din bukandning effektivare. Detta är också en bra övning för avkoppling.