Bättre sömn Tips

Att vara utvilad är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande, dåliga sömnvanor kan orsaka sömnbrist, vilket resulterar i fysisk trötthet och mental förvirring. Om du inte får ut det mesta av dina sovvanor, kan du vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn. Dygnsrytm

En dygnsrytmen är det naturliga kretsloppet av vakna timmar och sovande timmar som kroppen anpassar sig till. Hålla regelbundna insomningstid hjälper din kropp att uppnå optimal nytta av en god sömn. För att hitta din naturliga dygnsrytm, experimentera med olika sovtider tills du hittar en som får dig att vakna naturligt vid önskad vakna tid. Justera din sovande timmar till din naturliga dygnsrytm tar cirka två veckor.
Vilar Smart

När du är berövad sömn, försöka kompensera genom att ta korta tupplurar på inte mer än 30 minuter i mitten av din vakna tid. Denna praxis kommer inte att ändra din dygnsrytm. Försök att undvika att sova sent, denna praxis kan negativt påverka din sömncykel och resulterar ofta i sömnlöshet. Försök också att undvika att ta tupplurar inom några timmar innan din vanliga läggdags. Dåligt tidsinställda tupplurar kan också ändra din sömncykel.
Sovmiljö

Komfort under sömnen är mycket viktigt att kvaliteten på sömnen. Din säng bör vara bekväm och låta kroppen att koppla av helt. Under sovande timmar, bör rummet vara så mörk som möjligt. Ljus, även vid en låg intensitet, kan förvirra kroppen och störa din sömn. Temperaturen i ditt sovrum bör vara svalt, ca 65 grader Fahrenheit för den sundaste sömn. Håll ditt sovrum så tyst som möjligt, om buller är en faktor, försök att täcka den med vitt brus, till exempel från en fläkt, eller ens använder en radio för att generera statisk. Undvik att använda din säng för något annat än sömn, associera sängen med sömn skapar en mental trigger i ditt sinne som hjälper dig att somna
Förbered för Sleep
Innan du somnar är det viktigt att slappna av kropp och själ. Avkopplande kroppen kan innebära träning, stretching eller ta ett bad. Avkopplande ditt sinne innebär att bromsa takten i mental aktivitet innan du försöker sova. Tittar på tv antingen innan sängen eller, ännu värre, i sängen stimulerar ditt sinne, vilket gör det svårare att glida in i en vilsam sömn. Minst en timme före sänggåendet, stänga av tv och dator för att hjälpa lugna ditt sinne, ge dig själv lite tid att låta dina tankar sinne process utan ytterligare elektronisk ingång Addera
.