Börja långsamt gör en lätt och enkel övning rutin som inte är alltför beskattning. Köra på plats är bra att börja med och inte kräver medlemskap på ett gym. Utför övningarna på vad någonsin schema är bra för dig, men utövar nära sänggåendet tenderar att hålla dig vaken. Motion under dagen, på morgonen eller efter lunch kommer inte att störa dina goda sömnvanor. Gradvis öka den tid du spenderar tränar tills du når 45 minuter till en timmes motion tre gånger per vecka. Addera Oatmeal & Spannmål
Ät mycket fibrer -rika livsmedel som havregryn, Cheerios, havre-kli, fullkorn, och osötad spannmål. Havregrynsgröt kommer att minska LDL-nivåer genom att äta en skål varje dag under en månad. Äta havregrynsgröt varje dag kan sänka dåliga kolesterolvärden med upp till 30 punkter.
Frukt och grönsaker
Ät mycket färsk frukt för att förse kroppen med fiber och ge den näring du behöver för optimal hälsa. Äpplen, apelsiner, grapefrukt, päron, jordgubbar och meloner är alla hälsosamma val för att minska LDL-nivåer. Ät massor av mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål, och rovor att förse kroppen med antioxidanter för att stärka immunförsvaret samt minska plack byggs upp i artärerna. Addera Lax & Omega 3
äter vildfångad Alaskan lax minst en gång i veckan för en omega-3-boost. Lax är rik på omega-3, essentiella fettsyror som är känt för att reducera LDL-nivåer i blodet och höjer det goda kolesterolet (HDL). Fiskolja kosttillskott innehåller essentiella fettsyror och kan tas i stället för att äta lax. Du kan köpa kosttillskott fiskolja på din lokala mataffär eller hälsokostaffär.
Upphovsrätt © Liv och hälsa