Vintern är här med fester, ett kallt väder, säsongsbetonade ångest och stress samt en ökad aptit och cravings. Det är också dags för förkylning, täppt eller nyser näsor, halsont, etc.Do du känner redan trött, stressad och ett par pounds tyngre? Om du vill må bättre, måste du ta hand om din stress överbelastning först. Förvånad? Och det första steget för att minska stress är att bli av sömnlöshet. ? Förvånad igen en bättre sömn hjälper dig att minska stress som kommer att öka din energi och immunförsvaret att hålla sig frisk under förkylning och influensa säsong, och även gå ner lite extra pounds.Here är åtta tips om hur du får en bättre sömn: ett. Har fysisk activity.Sleep är inte bara för ditt sinne sömn är naturens sätt att vila kroppen också. Om dina muskler inte är trött eftersom du får ingen motion under dagen, det är mindre fysiologisk orsak till sömn. När du känner trötthet i dina muskler, youll vet att du är nästan säker på att sova bättre. Även en 30 minuters promenad kan överraska dig med results.2. Stretch och yawn.Studies visar att enkla stretch och gäspning hjälpa redo kroppen för sömn. Försök att sträcka och gäspa ett par gånger precis innan du går till sängs varje dag, och du kan också vara surprised.3. Ät mer mat rik på Magnesium.Magnesium hjälper kroppen att göra serotonin, som hjälper till att producera melatonin (hormon som hjälper oss att slappna av och sova). En sked av valnötter med lite honung runt 8:00 9:00 kan hjälpa. Livsmedel rika på magnesium är mandel, äpplen, aprikoser, brunt ris, vitlök, bladgrönsaker, spenat, lax, mm4. Gå till sängs runt 10:00 pm.There finns två skäl. Först, enligt Ayurveda, (från sanskrit betyder bokstavligen vetenskapen om livet eller praxis livslängd) det finns cykler som är mest fördelaktigt för vissa verksamheter. Sov från 10:00 pm till 06:00 tillåter kroppen att vila mest. Det hjälper också till med ämnesomsättningen, så om du vill gå ner lite i vikt försöka sova mer genom att få till sängs earlier.Second, studier visar att nattetid exponering för ljus kan höja risken bröstcancer genom att dämpa produktionen av melatonin, en hjärna hormon som görs under mörker och att normalt toppar vid night.5. Få frisk luft i Room.A många människor underskattar betydelsen av frisk luft i rummet under din sömn tid. Studie visar att inomhus luft är en av de mest giftiga luften omkring. Den friska luften kommer att främja god sömn medan unken luft och toxiner komma bort från din window.6. Få en fot massage.Ask din partner, eller du kan göra det själv, och det kommer att hjälpa dig att slappna av samt förbättra circulation.7. Har en hemmagjord facial.Home gjorde ansiktsbehandling är en av de bästa avslappningsövningar, eftersom du slå två flugor i en smäll: du inte bara näring, rengöra eller föryngra ditt ansikte utan också måste ligga ner i minst tio minuter jag kallar det ansikts meditation.Try en upplyftande mask gjord av kiwi och honung (mash en kiwi och tillsätt 1/2 tsk honung, blanda och sätta på ansiktet i 15 minuter) det är jättegott. Liggande, glöm inte att tänka på något mycket pleasant.8. Ta en kopp läggdags tea.You kan alltid unna dig en kopp läggdags te med citronmeliss eller Kamomill flower.By bortskämd och det betyder genom att ta hand om oss själva vi gör våra kroppar en stor tjänst: vi minska stress som är prioritet nummer en om vi vill känna och se fantastisk, särskilt under en förkylning och influensa samt helgdag season.Never glömmer att andas, le och vara glad.
