Diabetic Dietary Planering

Diabetes är ett tillstånd som äventyrar användningen av insulin i kroppen. Medan vissa diabetiker kräver dagliga skott att använda mat energier, kan andra styra sin diabetes genom kost och viktminskning. Diabetic diet kräver att du har en god kontroll över vad du äter. Använda glykemiskt index

Använda livsmedel som är lågt på glykemiskt index rekommenderas för dig som en diabetiker. Detta index mäter hur vissa livsmedel höjer blodsockret. Livsmedel som är medelhög till låg rankning på glykemiskt index är ofta långsamt brinnande kolhydrater som ger dig det bästa alternativet under måltid och kost planering. Införliva dessa livsmedel i din kost planering kommer att hjälpa dig att göra bättre val som kommer att vara hälsosammare för dig och dina blodsockernivåer.

Även när du använder glykemiskt index, det finns några överväganden du bör komma ihåg som en diabetiker. Riper producerar, kan bearbeta nivåer av livsmedel och tillagningsmetod för livsmedel höjer GI (glykemiskt index) nivåer, enligt American Diabetes Association. Var uppmärksam på portionsstorleken, eftersom det kan ha en stor inverkan på blodsockernivån.
Typer av livsmedel

Hög fiber livsmedel rekommenderas om du har diabetes och inkluderar livsmedel såsom hel vete, kli, havregryn, bönor och ärter. Dessa livsmedel drar ofta dubbel tull, vilket är fallet med baljväxter (bönor, ärtor och groddar) som kan vara en bra källa till fiber och protein eller andra viktiga näringsämnen. Var försiktig med vissa av glykemiska listor för dessa livsmedel, dock. Även havregryn kan vara högre på listan än choklad, det är mycket hälsosammare för dig än choklad.

Planerar att äta 4 till 8 portioner ger en dag med 70 till 80 procent kommer från grönsaker är optimal. De flesta grönsaker är lågt på glykemiskt index och är packade med vitaminer och näringsämnen. Konsumera magert proteinkällor som begränsar din köttkonsumtion till en portion om dagen. Fisk, ägg, ost, nötter och kyckling är alla bra källor till protein.
Practices

När du planerar din diabeteskost är konsekvent namnet på spel. Äta väl avrundad måltider som består av kontrollerade portioner kan hjälpa dig att förlora eller kontrollera din vikt och blodsocker. Öva planerar att äta måltider vid samma tidpunkt på dagen. Konsumerar tre hela måltider, tillsammans med minst ett mellanmål, rekommenderas starkt i din dagliga planering också. Schemalägg de tillfällen då du kommer att ha måltider och mellanmål varje dag och hålla fast vid det.