Diet för att växa längre

Vårt samhälle har bedömts höjd som en av de önskvärda egenskaperna hos den mänskliga kroppsbyggnad. Även om det är rent fysiskt, kan korta staty orsaka låg självkänsla och i vissa fall, diskriminering i vissa sporter eller aktiviteter. Vad gör du om du inte mäter upp i höjd? Medan genetik kan predisponera dig till kortare höjd, spelar nutrition en stor del i att bestämma friskt ben utveckling och tillväxt. Välja livsmedel som ökar ben-och muskeltillväxt, tillsammans med motion och gott om sömn kan sätta dig i ett mer gynnsamt läge för att nå din ideala höjd. Protein

Protein består av aminosyror, som utgör byggstenarna i celler, enzymer, hormoner och antikroppar i kroppen. Det behövs för frisk hud, hår, naglar, brosk, ben och muskler. Din kropp behöver en leverans av protein för att bygga och reparera vävnader. Härav följer att en kost rik på protein är viktigt för att skapa tillväxt i dina ben och muskler, vilka båda bidrar till höjd tillväxt.

Komplett proteinkällor ger alla essentiella aminosyror som kroppen behöver för en sund tillväxt. Exempel inkluderar kött, fågel, fisk, mejeriprodukter (mjölk, ost och yoghurt) och ägg. Dessa super proteiner ger alla de 20 aminosyror som kroppen behöver, däribland åtta aminosyror inte syntetiseras av kroppen. Växtbaserade proteiner som bönor, nötter och fullkornsprodukter är också bra val eftersom de erbjuder hälsosamma fibrer, vitaminer och mineraler samt.

Hur mycket protein behöver du? De Recommended Dietary Ersättningar (RDI) rekommenderar att 10 till 35% av din dagliga kalorier komma från protein.
Calcium

Enligt American Academy of Pediatrics, 50% av kalcium i vuxen ben fastställs under de åren av tillväxt tonåren. För att uppnå god höjd tillväxt, är det nödvändigt att vidta tillräckliga mängder av kalcium för att öka benhälsa, särskilt under tonåren. Rika källor till kalcium är mjölk, mager ost, sojaprodukter (tofu, soja dryck), bönor, gröna bladgrönsaker (broccoli, spenat och mangold), ostron, juice och flingor berikade med kalcium.

Eftersom kalcium upptag av kroppen underlättas av vitamin D (kroppen D-vitamin från solen), är det viktigt att gå utomhus för lite solsken exponering (minst 10 till 15 minuter, två gånger i veckan). Du kan också få D-vitamin från kosten:. Fisk, berikade mjölk, ägg och fiskleverolja

Några vanliga livsmedel kan hämma kalcium absorption och därmed hindra höjd tillväxt: läsk, kaffe, sötningsmedel, överdriven salt, alkohol och nikotin som finns i cigaretter.
Fosfor

Fosfor är den näst mest förekommande mineral (efter kalcium) i kroppen, och 85% av fosforn finns i ben och tänder. Den kombinerar med kalcium för att bilda kalciumfosfat, källan till benstyrka. De flesta protein livsmedel (se ovan) är också hög i fosfor. Andra exempel inkluderar nötter, frön, fullkorn, öljäst, vetegroddar, kli, frukt och grönsaker.
Magnesium

Om 50% av magnesium som finns i kroppen är bundet i benet. Magnesium är ansvarig för mer än 300 biokemiska effekter i kroppen och en av dem är att upprätthålla ben och muskler hälsa. Garner din leverans av magnesium från gröna bladgrönsaker (magnesium bildar klorofyll molekylen, vilket ger grönsaker med grön färg), baljväxter, ärtor, nötter, frön och fullkornsprodukter.