Fakta om diabetes Övningar

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan göra insulin, ett ämne som är gjord i bukspottkörteln och tillåter kroppen att bryta ner glukos. De som har diabetes har ett överskott av glukos i kroppen eftersom de inte kan bryta ner det, och den passerar genom kroppen utan att användas av kroppen som energikälla. För dem som har diabetes, insulin eller mediciner är ofta en del av sina behandlingar, men det finns övningar som kan hjälpa dem också. Fördelar med motion för diabetiker

personer som är överviktiga, speciellt de som hamnar i feta kategorin, löper större risk att få diabetes. Motion kan hjälpa dem att leva hälsosammare livsstil efter att de diagnostiseras med sjukdomen, så att de kan gå ner i vikt. Motion hjälper också diabetiker sänka sina blodsockervärden och minska stress, potentiellt tillåta dem att ta mindre medicin för sina villkor. Motion ger också dem bättre cirkulation i armar och ben, och minskar kolesterolhalten och blodtryck. Addera påbörjar ett träningsprogram

Det är viktigt att börja med övningar som är mindre ansträngande såsom promenader, simning och cykling, särskilt för dem som inte motionerar regelbundet och kanske har fotproblem. När promenader och jogging, innebär detta att bära skor som sitter bekvämt och är lämpliga för verksamheten. Innan delta i dessa aktiviteter, bör man stretch i minst 5 minuter för att undvika eventuella skador. Han borde börja med 5 till 10 minuter motion om dagen, fem dagar i veckan.
Måttlig motion

Målet för personer med diabetes, särskilt de som försöker gå ner i vikt, bör vara att arbeta upp till utövandet 30 till 45 minuter om dagen, fem dagar i veckan och att successivt arbeta upp till svårare övningar. Dessa träningspass kan delas upp i 10-minuters intervall varje dag, för dem som har fullspäckade scheman. Ett steg över börjar skonsamma övningar såsom promenader och simning, är aeroba övningar. Dessa inkluderar raska promenader, aerobicspass, skridskoåkning och inlines. Dessa övningar har visat sig vara effektiva eftersom de kan öka hjärtfrekvens och förbättra andningen priser.
Fortsättning

Andra övningar som de med diabetes kan delta i är styrketräning och flexibilitet övningar. Styrketräning innebär att lyfta vikter, och det hjälper till att bygga muskler, skärpa ben och bränna kalorier. Flexibilitet utbildning, vilket innebär stretchövningar, bidrar till att göra lederna mer flexibla och kan förbereda kroppen för andra övningar, speciellt jogging och löpning. Addera Göra Övning del av en rutin
< p> Vardagliga aktiviteter kan vara en del av människors dagliga motion rutiner. Folk kan få ett träningspass medan de kommer shoppa eller spendera tid hemma tillsammans med att göra mer ansträngande övningar regelbundet. Dessa aktiviteter inkluderar promenader när det är möjligt, ta trapporna i stället för hissar och gör uppgifter runt huset varje dag, såsom städning, trädgårdsarbete och gräsklippning. Addera Sports

Sport kan fungera som vanliga aktiviteter som personer med diabetes kan delta i som kan hjälpa dem att bli friskare, arbetar på ett liknande sätt som både konditions-och styrketräning övningar i att de ökar hjärtfrekvens och muskelmassa. Vissa sporter som har visat sig hjälpa diabetiker är baseball, tennis, softball, skidåkning och volleyboll.
Varningar

För någon som tar insulin, vilket är oftast en person med typ 1-diabetes, bör övningar uppstå efter måltider, inte innan. Dessutom bör diabetiker inte utöva om blodsockret är över 240 mg /dL. Om motionerar mer än en timme efter maten, är det viktigt att vara medveten om blodsockernivån. Om det är under 120 mg /dl, är det bäst att äta ett äpple eller dricka ett glas mjölk innan du börjar träna för att höja blodsockernivån, eftersom de kommer att släppa när du tränar. Mat och dryck som innehåller mycket kolhydrater, såsom bagels och frukt, tenderar att öka blodsockernivån.