Fiber rika dieter

Kost rik på fiber är bra för den riktiga funktionen av din matsmältningssystemet. Läkare rekommenderar ofta en fiberrik kost till patienter med mag-frågor. Enligt Mayo Clinic, minskar fiber också risken för att utveckla hjärtsjukdom och diabetes. Om du planerar att starta en fiberrik diet, vet vilka livsmedel som är bäst. Korn

Välj bröd, flingor och pasta görs med hela korn. Många spannmål marknadsförs speciellt för sitt fiberinnehåll. Läs etiketter och välja de spannmål som innehåller minst 5 g fiber per portion. Prova din favorit pasta i hela vete form eller ersätta det med korn eller brunt ris. Majs är ett annat val för en sida skålen högt i fiber, eftersom det är också ett korn.
Frukt och grönsaker

Välj torkade frukter för snacking såsom russin och katrinplommon , eller till och med de dehydratiserade aprikoser och datum. Ett krångel sätt att införliva torkade frukter i din kost är att mellanmål på vissa trail mix hela dagen. Välj en med nötter (helst mandel eller nötter soja) också, eftersom de är också rika på fibrer och matsmältning.

Lägg mörka, bladgrönsaker till din måltid som spenat, broccoli och ärter. Om du inte gillar kokta gröna grönsaker, prova dem råa i en sallad. Många sallad mixar är redo att tjäna som innehåller baby spenat i stället för sallad. De innehåller också olika grönsaker, som broccoli eller alfalfagroddar. Ät mycket baljväxter samt. Bönor som bönor, black-eyed peas och linser innehåller mycket fibrer. Kikärter är höga i fiber liksom, konsumerar dem "som är" i sallader eller andra rätter, eller mal dem till en pasta och göra hummus

.