Fiberrik proteindieter

När det gäller bantning, fiber och protein är två produkter som du bör ha i varje måltid. Protein är det som bygger muskler och hjälper till att hålla dig full, fiber klänger på kolhydrater och fett och hjälper dem att smälta utan att absorberas av kroppens mag-spåret eller blodomloppet. Frukt och grönsaker

Även om en hög-fiber och hög-protein diet du kommer att kunna konsumera så mycket av dessa två grupper av livsmedel som du vill. Både frukt och grönsaker är full av fiber och har en stor del av de dagliga vitaminer och mineraler du bör konsumera. Försök att inkludera frukt och /eller grönsaker i varje måltid. Addera Bröd och stärkelse

Du behöver inte undvika stärkelse helt och hållet, men du kommer att behöva titta på vad typer av stärkelse du äter. Stick med 100 procent fullkornsbröd och pasta. Vitt bröd är i princip behandlas vetebröd med all fiber skalat bort och tillsatt socker. Ta en portion av en av dessa livsmedel vid varje måltid.
Kött

Kött generellt har en stor mängd protein, men inte alla har en bra protein -till-carbohydreads eller protein-till-fett förhållande. Ät magert kött som kalkon eller kyckling. Dessutom är nästan allt från havet great, djur i vattnet hela tiden rör sig, så det finns mycket lite fett på dem och de är nästan all protein muskeln. Detta innebär att du kan äta lax, tonfisk, krabba eller något annat som kom från havet och inte oroa sig för att det inte är på dina diet.Eggs är också en stor källa till protein. Även om du inte bör konsumera en stor mängd ägg varje dag, med ett ägg smörgås till lunch eller äggröra till frukost är bra och passar rätt in med din high-protein och fiberrik kost.

Mejeri

Även mejeriprodukter kan komma med en hel del fett, bör du konsumera lite varje dag, inte bara på grund av det protein de innehåller, men på grund av benuppbyggande kalcium de ger liksom. De flesta individer inte får tillräckligt med kalcium i kosten. När du köper mjölk går med fettfri, som har mellan 80 och 90 kalorier per åtta-oz. servering. Ät sänkt fetthalt ost. Detta håller protein och kalcium i osten medan det skär fett.
Mellanmål mat

För det mesta, hålla sig borta från allt snack. Mest snack livsmedel består av tomma kolhydrater, fett och salt. Det är tre saker som din kropp kan i allmänhet vara utan. Om du befinner dig hungrig mellan måltiderna försöker mellanmål på frukt, grönsaker eller mager ost. Dessa kommer att bidra till att minska din aptit till nästa måltid.