Flat Abs i 3 veckor för Alla Mums! Många mammor och blivande mammor ska ha ringt in för att be om Pilates tips som de kan använda hemma. Här är 3 övningar som du vill prova hemma, för att ta itu med varje kvinnas vanligaste husdjuret klagomål,! Bristen på tonen och styrkan i buken För den nya mumCriss Cross - Ligg på rygg med händerna bakom lyfte huvudet och dra knäna in i din kropp. Förläng ditt högra ben ut länge och andas in när du vrider överkroppen siktar din högra armbåge till ditt vänstra knä. Aktivt lyfter underifrån din axel och vrid från midjan för att nå knäet och hålla positionen när du andas ut helt. Byta sida när du andas nu föra vänster armbåge till ditt högra knä och samtidigt utvidga vänstra ben ut framför dig. Håll från gunga kroppen från sida till sida och utvidga armbågarna brett. Arbeta upp till 10 uppsättningar av switches.For den vanliga mamma som inte har gjort någon exerciseSwimming - Lie nedåt utsträckt på mattan med armarna n utsträckta ben. Lyft sakta höger arm och vänster ben från golvet, verkligen sträcka ut armarna och ben bort från varandra så långt du kan. Aktivt lyfta din mage utanför mattan, dra dina lårmuskler att sträcka på benen och nå ut långt att förlänga din nedre ryggen. Utan att flytta din kroppsvikt, suppleant och armar switch n ben uppnår en simning rörelse, hela tiden dra naveln in din ryggrad. Andas normalt, andas för fem räknas (fem växlar) och andas ut för fem räknas. Arbeta upp till 10 uppsättningar av 10 counts.For det mamma som har arbetat med henne tummyPlank - ligga nedåt med benen utsträckta, underarmarna vilar på golvet axelbredd, händer i nävarna. Dra in naveln upp i din ryggrad, stoppa tårna under och lyft höfterna från golvet så att din kropp bildar en rak linje från huvudet till hälarna. Aktivt upprätthålla ett fast centrum, med naveln till ryggraden, och skinkorna och benen pressas tätt ihop bakom dig. Din hals upprätthåller perfekt anpassning till resten av kroppen. Andas normalt när du håller i 30 sekunder åt gången. Sänk att vila i mellan sets.Tips att uppnå ditt bästa jag: - Åta sig att små mängder motion minst tre gånger i veckan. Även 15-min sessioner är bättre än intet -. Släng i en konditionsträning som du anser kul. Skruva upp musiken inomhus och dans medan du gör dina sysslor. Försök rask-promenader i din favorit park eller simma några varv innan eftermiddagen krasch. Byt upp dig till att flytta mer oavsett vad ditt val -. Korrekt form i gör din Pilates övningar är mycket avgörande. Fokusera på att göra dina rörelser långsamt och med stor kontroll. Bättre att göra några bra drag än många slumpmässiga ettor -. Du är vad du äter. Skär ner på sötsaker, snabbmat och allt friterad! Betala på grönsaker och frukter. Fullkorn och magert protein är bra också. Andel är nyckeln. Allt med måtta -. Bibehålla en god hållning under hela dagen. Håll nacken lång, axlarna rakt nedåt och bakåt, midjan lång, kontrakterade din buk väggar, skinkan muskler engagerade -. Lär dig att andas djupt, helt fylla och tömma lungorna med varje breath.Let oss gå samman för att arbeta på att uppnå kropp av våra drömmar! Claudel Kuek :)
