Fot sträcker Plantar fasciit

Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd av bågen av foten. Smärtan är oftast kände på undersidan av hälen och i hålfoten området och är mest smärtsamt med dina första steg i dag. Övningarna ska utföras i sängen innan sömn eller efter uppvaknandet. Ortopeder ofta ordinera en ortos boot att bäras på natten för att hålla den skadade foten i en framåt flex position under natten som det första steget i behandlingen. Så småningom kan du behöva en permanent ortos i skon för att ge stöd till bågen. Kall Sole Rolls

behandling för plantar fasciit inkluderar sjukgymnastik övningar som du kan fortsätta efter behandling för att hålla foten muskler flexibel. Rulla en brödkavel eller liknande storlek runda föremål som en liten boll på båge av foten är lugnande för en smärtsam plantar fasciit flare-up.

Is ofta används för att minska den interna svullnad orsakad av plantar fasciit och Du kan välja att köpa en rund iskylaren pack för att få nytta av både kyla och runt i sulan rulle övning.
Ankle Hissar

Ankle styrka är viktig för dem som lider av plantar fasciit. Vrister är knutna till foten och starka vrister ta del av stressen från skadade valv. Att sträcka vristen, sitta bekvämt i en stol med fötterna på marken. Placera en 2 eller 3 £ hantel eller annan vikt på knäna och lyft anklarna. Försök lyfta 15 gånger med 3 repetitioner.
Ankle Stretch

Din fot ska och måste sträckas för att uppnå och bibehålla flexibiliteten i din båge. Ett sätt att göra detta är att placera en handduk eller gummi gummibandet under fotsulan, gör en främre smalbenet flex och hålla posen så länge som tre minuter.

En alternativ version av denna övning är löparens sträcka som når ännu djupare in i fotens valv. Stå med händerna mot en vägg och tar ett stort steg bakåt, hålla benet rakt eller med en liten böj på knäna. Tryck din enda i golvet. Håll i en minut och upprepa med den andra foten. Upprepa på varje sida 4 till 5 gånger.
Toe Curls

Curling tårna i en stram clinch skapar tå styrka och hjälper vissa människor som lider av plantar fasciit. Liggande eller sittande i sängen, curl tårna under så tätt som möjligt och releaser. Upprepa flera gånger för att bygga tå styrka och flexibilitet.