Friska frukost Kostvanor

Att äta en hälsosam frukost har visat sig ha positiva hälsoeffekter, såsom bättre koncentration under dagen och vikt och kolesterol kontroll. Ändå många människor äter antingen ohälsosamma frukostar eller hoppa över morgonmålet helt, väljer endast för kaffe. Hälsosam frukost dieter kan vara lätt med lite planering. Hoppa över sockret

Många populära frukost livsmedel - speciellt objekt som spannmål och bakverk brödrost - innehåller höga halter av socker. Om du längtar efter socker på morgonen, kan det vara mer av gammal vana än något, för mycket socker till frukost, men kommer att göra din krockenergi nivå senare under dagen
p Om din normala frukost innehåller poster. såsom vitt bröd, en engelsk muffin eller en bagel, du fortfarande kan få en stor dos av socker. Det beror på sådana livsmedel är kända som "högt glykemiskt," som smälts snabbt och sedan orsaka svängningar i blodsockret. Prova att byta ut vita toast eller en bagel med pumpernickel bröd eller surdeg toast för ett lågt glykemiskt frukost.
Friska Morning Foods

Förutom att undvika kraftigt sockrade objekt, du kan lägga högre proteinrik mat som ersättare. Hårda kokar ägg kommer att minska onödiga oljor och fett som normalt används för att steka dem, till exempel. Eller du kan göra en äggvita omelett, vilket minskar mängden fett genom att utesluta äggulan. Sedan ersätta din vanliga skål med sockrade flingor med fullkorn slag och lägg en halv grapefrukt på sidan.

Vissa människor inte har en stor aptit på morgonen. Detta betyder inte att du måste hoppa över frukosten, dock, prova en soja skaka för ett protein uppsving, blanda i linfrön för att få en hälsosam boost av omega-3 fettsyror, föreslår Dr Andrew Weil. Omega-3 fettsyror tros underlätta hjärthälsa. Som ett alternativ, prova några vanligt, osötad yoghurt med en halv kopp färska bär att kombinera näringsämnen som kalcium och vitamin C.
p Om din familj gillar en vecka stor frukost, komplett med våfflor eller pannkakor, inte panik, Vermont Department of Health säger att du kraftigt kan förbättra de hälsomässiga fördelar av sådana måltider helt enkelt genom att använda objekt som nonstick matlagning spray istället för smör, ljus lönnsirap och fettsnål kalkon korv, plus justera en senare måltid på dagen för storlek.
göra oväntade

Du kan också prova att ersätta traditionella frukost objekt för livsmedel som du normalt inte skulle se på morgonen bordet. Bakade bönor på hela vete toast är fyllning och ger lågt glykemiskt och fiberrika förmåner, till exempel. Om att frukost låter för tungt för dig, kommer en persika ger dig C-vitamin och ett alternativ om du inte vill eller kan inte tolerera mer sura apelsiner och grapefrukt.

Nyckeln till friska frukost dieter är att hålla ett öppet sinne. Äta hummus på pumpernickel istället för den vanliga bagel med cream cheese kan ta lite tid att vänja sig. Samma sak gäller för att förbereda frukost livsmedel natten innan. Men med lite förberedelser och livsmedelsbutik reseplanering, kan du förvandla din tråkiga frukost till en källa av dagslång energi och hälsa.