Friska kost som innehåller höga kolhydrater och kalorier

medan en hög kaloriinnehåll, hög-carb diet sannolikt inte kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, en kost som är högre i kolhydrater och kalorier än många populära dieter kan. I själva verket är en diet med tillräckliga kolhydrater och kalorier generellt friskare och mer effektiva på lång sikt än en svält diet eller en låg-carb planen. Här är några fakta du behöver veta om du vill bli framgångsrik förlora vikt på ett högre kaloriinnehåll, hög carb program. Kalori behov

Den genomsnittliga människan kan gå ner i vikt äter 1.500 till 1.800 kalorier per dag och den genomsnittliga kvinnan kan göra så äter 1.200 till 1.500 kalorier. Detta intervall kan variera kraftigt, men, beroende på en persons vikt, ålder och kondition. För att få ett mer exakt antal, konsultera med en läkare eller prova att använda en formel, t.ex. Harris-Benedict principen.
Go Slow

flesta experter rekommenderar att förlora någon mer att 1 till 2 kg. en vecka för långsiktig viktminskning framgång. På en lägre kaloriintag, kan du gå ner i vikt snabbare, men mycket av det kommer att vara muskler, och det blir svårare att hålla vikten av.
Förlora fett

När du konsumerar för få kalorier, tror kroppen att den svälter och börjar att hålla på till kroppsfett, bränna muskler istället. För att förhindra detta, göra mycket små förändringar som kommer att skära bara några hundra kalorier per dag.
Näringsämnen

En ultra-låg kalori diet gör det svårt att konsumera allt de näringsämnen som din kropp behöver. En högre kalori kost som innehåller massor av hälsosamma kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter är ett mycket bättre sätt att få din dagliga näringsämnen, inklusive fiber, som hjälper matsmältningen och hjälper dig att känna full längre.
Energi

Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla, och en låg-carb, kalorifattig diet kan lämna dig känslan trög och vilja ge upp.
Konsekvens

Nya studier är överens om att den bästa dieten är en som du ska hålla med i det långa loppet. Konsekvens är nyckeln till långsiktig framgång, och det kommer att bli mycket lättare att stanna på en diet som innehåller din favorit livsmedel som bröd, frukt, och även enstaka behandling.