förlora några pounds. Plantar fasciit orsakas av för mycket slitage på fötterna, och övervikt drastiskt ökar bultande fötterna tar varje dag. Även förlora några pounds kan bidra till att minska plantar-fasciit-relaterad hälen smärta.
2
Få av soffan lite mer. Det kan verka kontraproduktivt intuitivt, men att vara alltför stillasittande kan försvaga plantar fascia och leder till plantar fasciit. Var noga med att inte överdriva övningen när du börjar att undvika att förvärra din häl smärta.
3
Besök en fotvårdsspecialist (läkare som specialiserat sig på fötterna). Du kan behöva ortoser (skor skär). Personer med mycket höga eller mycket låga fotvalv ofta löper större risk för plantar fasciit, och ortoser kan hjälpa till genom att stödja dina bågar.
4
Undvik jobb som kräver att du kan gå eller stå för långa perioder av tid. Med hela din kroppsvikt på fötterna hela dagen sätter en stor press på din plantar fascia vävnad för att hålla dina bågar upp.
5
Ta fler pauser under arbetsdagen. Ta dig tid att sitta ner för minst ett par minuter varje timme för att förhindra att din plantar fascia från att bli inflammerad när man går eller stående på jobbet.
6
Byt du gamla skor. Din favorit par skor kan helt enkelt vara alltför slitna för att ge den rätta bågen stöd du behöver för att förhindra plantar fasciit smärta. Get ordentligt mätt för skor
7
. Många människor går runt hela dagen bär fel storlek skor, vilket kan leda till plantar fasciit smärta. Fråga bara en försäljning kontorist på din skoaffär för att mäta dina fötter för dig. Ut vadmusklerna
8
Stretch. Stå med fötterna ihop och sakta stiga upp på tårna. Håll detta i ca 30 sekunder för att lossa åtsittande kalvar som kan leda till foten smärta.
9
Välj mjuka ytor att gå, jogga eller springa på. Hårda ytor såsom betong förstärker slå dina bågar ta eftersom de inte ger alls när du kliver på dem. Satsa på gräs eller sand ytor när du kan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa