De flesta hardgainers oftast tror att de måste träna hårdare och oftare än andra killar som var välsignade med bättre genetik ... Det är förmodligen på grund av den rikliga professionell rådgivning som gör att du tror att utbildning mer är det enda svaret på overcomming din magra hardgainer genetics.I vet hur det känns att ha en stor muskulös kropp och bli framgångsrik med snygga kvinnor ... Men utbildning hårdare och oftare är inte svaret på din frustration ... I själva verket går det bara att göra saker värre, eftersom genom att göra det, kommer du troligen sätta din kropp till överträning zonen. Och som ni kanske redan vet, är överträning inte vad du ska sikta for.The utmaningar hardgainer måste ansikte är mer komplicerade och därför kräver mer sofistikerade svar. Det skulle vara mycket svårt att ge dig dem alla i en artikel, så för nu, låt oss bara prata om hur man handskas med överträning ... # 1: Ignorera de stora råttor som talar om att förlänga din utbildning eftersom du är en hardgainer . Hitta ett utbildningsprogram som reflekterar och förstår behoven hos en ectomorph kroppstyp. En bra hardgainer träna systemet ska inte bara ge dig vet hur man undviker överträning men också berätta hur du verkligen dra nytta av det och få muskler även när du träffar platå ... # 2: Dina muskler växer inte medan du är slet isär dem i det lokala gymmet! Och hardgainers är speciellt utmanas när det gäller återhämtning efter träningen. Min hett tips här skulle vara att ge dina muskler tillräckligt med utrymme för att återhämta sig genom att ge dem en dag ledigt mellan arbete ut dagar # 3:. Eftersom ectomorph kroppens funktioner på olika principer än endomorph gör, kommer du också att behöva justera tiden spenderas i gymmet. Medan vissa människor skulle råda dig att hålla din träning kortare än 60 minuter, säger jag hålla den under 45 minuter! Och här är varför: Träning längre än 45 minuter orsakar nedgång i din anabola hormoner svar. Du börjar förlora din energi och istället för att bygga muskelmassa du faktiskt börja bränna dina muskler eftersom din kropp är ute efter den extra energikälla den behöver. Så för att få maximalt resultat du måste hålla din träning ganska kort. En intensiv 35 minuters träning kommer att ge dig mycket bättre vinster och din kropp kommer också att kunna återhämta sig snabbare, vilket är viktigt för att undvika överträning # 4: När du börjar känna att du blir riktigt trött och har ingen energi under 2 3 pass i rad (i princip, när du känner överkörd av ett tåg under en vecka), måste du stoppa din träning direkt! Din kropp säger till dig att du driver det för mycket och att du har gått över gränsen för överträning. När du är i överträning zonen där AE två saker du kan göra: Ta en hel vecka av utbildning och ge dina muskler extra återhämtningstid de desperat behöver. Din kropp kommer att använda den för att reparera skadad muskelvävnad bygga upp dina muskler större och starkare, så det är faktiskt går att göra mer bra att ta det ledigt! Gör sub fel utbildning, vilket i princip innebär att under träning du åter stoppa två till tre upprepningar korta av muskulär misslyckande. Du kan träna på detta sätt för 2 3 veckor och sedan gå tillbaka till ditt vanliga arbete out.Andy Mikulka
