När du bläddrar bodybuilding forum för några råd för magra hardgainers jag hittade riktigt intressanta inlägg ... Det finns några experter där ute (majoriteten), vilket skulle ge dig riktigt professionell rådgivning statig att om du inte kan få muskler, du är helt enkelt inte äta tillräckligt och /eller din träningsintensitet eller frekvens SK (inte höger)! Och då de skulle gå på och säga saker som: Du är inte en hardgainer! Du är inte överträning! Du inte har dåliga genetik! FEL! Vill du veta sanningen? Ja, vi är hardgainers! Ja, overtrain vi lätt!, Ja, vi har dåliga genetik! (Tro mig jag vet det från min egen skinny livserfarenhet ...) Och vet du vad? Det roliga med dessa tjänster är att du också skulle hitta en disclaimer under dem säger att riktigt feta människor är i en annan kategori och bör inte följa dessa förslag ... Allvarligt? Hur roligt! Jag menar ... De överviktiga människor är i en annan kategori och de riktigt magra människor är inte? Kom igen! Ge mig en paus! Hardgainers, som också kallas ectomorphs, verkligen är annorlunda än de endomorphs (dessa är de killarna som bara få muskler så lätt, oavsett kvaliteten på deras träning eller diet!) Och eftersom deras kropp är annorlunda, måste deras utbildning vara olika också! Ok. Först, låt oss fokusera på träning och lämna diet ut (för nu) ... Under de närmaste raderna kommer vi att tala om den rätta utbildningen frekvensen för någon som är en hardgainer ... Om vi tittar på den genomsnittliga personen, efter att ha arbetat ut en specifik muskelgrupp, tar det cirka sju dagar för att muskeln att återhämta sig, reparera sig och växa. Många människor använder aldrig den hela sju dagars återhämtning cykel. Plus återhämtningstiden för hardgainers kan vara ännu längre! Det beror på hur intensiv din träning faktiskt är. Så vad jag rekommenderar för hardgainers är att faktiskt börja med en grundläggande tre dagars träning rutin som träffar varje muskelgrupp med en intensiv träning endast en gång per vecka.Jag skulle föreslå att använda en alternerande övre undre träning av överkroppen. Till exempel, den första dagen, gör dina axlar och armar, så youre arbetar på överkroppen. På dag två, gör dina ben, så youre slår alla underkroppen medan huset ger att överkroppen lite mer av en återhämtning tidsperiod. Och på tredje dagen, gör ditt bröst och rygg. Dessa är en mycket större muskelgrupp, men du har fått en bra vila över från den första överkroppen träning (axlar och armar), eftersom du hade underkroppen (ben) träning däremellan. Plus, genom att sätta en extra ledig dag i mellan var och en av dessa pass, ge dig själv en hel del återhämtningstid. Och för hardgainers är det verkligen viktigt att kunna verkligen fokusera på återväxt och reparation, eftersom thats där muskelmassa kommer from.In hardgainer Project X-program, som Im använder just nu, det finns en lite annan strategi. Den använder en serie av speciellt utformad hela kroppen träning som gör träningen ännu mer effektiv än den split rutin att jag bara gick över. Men för den genomsnittliga hardgainer kan använda det övre undre överkroppen workout verkligen göra en skillnad i vinster som well.Enjoy utbildning och håll ögonen öppna för mer Smarta hardgainer Tips! Smart hardgainer Andy Mikulka
