Heart hälsosam mat pyramid

Maten pyramiden är ett praktiskt sätt att minnas de livsmedel som utgör en hälsosam kost. Lägga mat som mål hjärthälsa kan göra pyramiden ännu mer fördelaktigt. Det är aldrig för tidigt att förbättra ditt hjärta hälsa. Börja äta följande livsmedel nu för ett friskare hjärta imorgon. Korn

För god hjärthälsa, undvika raffinerat spannmål. Välj fullkorn, såsom multigrain bröd, råris, fullkornspasta och havre. Havregryn är en idealisk kolesterolsänkande fibrer.
Frukt och grönsaker

rätt grönsaker kan ge vitaminer och mineraler som behövs för ett hjärta hälsosam kost. Grönt, bladgrönsaker som broccoli, grönkål och spenat packa en kraftfull punch. Jordgubbar och cantaloupes är bra frukt val. Blåbär är utmärkta för sina starka antioxidativa egenskaper.
Fats

Använd fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.

Protein

Fisk, fågel och ägg är bra källor för protein. Prova lax för sina omega-3 fettsyror. Sojaprotein är också tillgänglig i tofu, sojamjölk, eller edamame (gröna sojabönor) för att sänka triglycerider. Lägg en handfull nötter för en läcker protein uppsving.
Mejeri

Kalcium är ett nödvändigt näringsämne. Välj mager eller skumma mjölk, och ost med låg fetthalt, eller överväga ett kalciumtillskott.