Utför utbildning hals flexibilitet att återställa lämplig rörelseomfång till halsen efter avlägsnande av bygeln. Enligt University of Iowa Hospital System, bedriva utbildning i halsen flexibilitet dagligen under återhämtningsperioden. Börja med att göra enkla hals sträckor. Sitt i en bekväm, naturlig position (med hakan undangömt och öronen direkt över axlarna). Initiera rörelsen genom att böja framåt i nacken så att hakan är i kontakt med bröstet. Håll detta i fem sekunder. Därifrån, vrid huvudet åt vänster så långt du kan utan obehag. Håll denna position i fem sekunder. Därifrån tillbaka huvudet till en neutral position, sedan luta den åt sidan så att örat vidrör din axel. Håll här för en sista fem sekunder. Upprepa detta två gånger (för totalt tre uppsättningar), sedan vända och repetera alla övningar till höger också.
Styrketräning
Utför styrka träning för nacken att öka områdets motstånd mot ytterligare skada. Medan du sitter i en bekväm ställning ser fram emot med ditt undangömt hakan och öronen ovanför dina axlar, placera din vänstra hand lätt på vänstra sidan av huvudet och tryck lätt mot sidan av huvudet. Motstå kraft med musklerna i nacken, hålla huvudet på plats. Behåll motståndet i 5 till 10 sekunder innan du backar, upprepa övningen med höger hand på höger sida av huvudet. Efter att ha utfört på båda sidor, upprepa borren på framsidan och baksidan också, med båda händerna på din panna och på baksidan av din skalle att ge ytterligare motstånd. Gå igenom hela borren tre eller fyra gånger per träningspass, gradvis öka mängden tryck du ger med dina händer som din hals styrka bygger.
Upphovsrätt © Liv och hälsa