Minska eller eliminera alkoholintag. Alkohol får i bröstmjölken inom en timme efter att ha druckit. Alkohol stör också produktionen av mjölk och kan även stoppa mjölkproduktionen helt. Vidare, förekomsten av alkohol ändrar hur bröstmjölk smakar. Följaktligen kan barnet vägra att matas. Sluta röka. Rökning påverkar också mjölkproduktionen. Mjölk från rökare har färre näringsämnen. Rökning påverkar också barns hälsa direkt, och ökar risken för att utveckla astma. Undvik narkotika. Spädbarn kan bli beroende genom bröstmjölken. Rådgör med din läkare om medication.Drink kaffe måttligt, bara en eller två koppar om dagen.
2
Ät näringsrik mat som hela korn bröd, spannmål, ris, bönor, pasta, grönsaker och frukter. Dessa livsmedel är bra källor av kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Ammande mammor behöver ytterligare 500 kalorier varje dag. Beräkna de näringsämnen i maten för att se till att du får tillräckligt med kalorier. Ät en mängd olika livsmedel för att se till att du har alla de näringsämnen som du behöver. Försök att hålla en fettsnål kost. Följ FDA rekommendation om konsumtionen av fisk för att minimera exponeringen för kvicksilver.
3
Undvik vitlök och lök. Vitlök och lök påverkar hur smakar bröstmjölk. Ditt barn kan vägra att matas. Var uppmärksam på vad du äter och se om det finns ett samband mellan din mat och ditt barns sjukdom. Till exempel har kolik varit kopplade till mejeriprodukter, koffein och lök i moderns kost för vissa barn. Måttligt
4
Motion. Studier visar att en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion hjälper ammande mödrar att gå ner i vikt snabbare under de första månaderna direkt efter förlossningen.
5
Få tillräckligt med sömn och vila. Under de första två månaderna, måste du vakna upp flera gånger på natten för att mata ditt barn. Försök att ta en tupplur när barnet sover. Sömnbrist kan få förödande konsekvenser och bromsa din återhämtning. Anmäl dig din partner att föda barnet på natten. Hyr en natt sjuksköterska vid behov.
Upphovsrätt © Liv och hälsa