Hur får man mer fibrer i kosten

Du har förmodligen höra , se eller läsa den hela tiden , du behöver för att få mer fibrer i kosten . Varför , kanske du frågar ? Tja , till att börja med fiber har en mängd fördelar såsom att hjälpa till med viktkontroll och förstoppning , liksom , sänka kolesterolet . Fiber är en undigestible kolhydrater så det utsöndras från kroppen . I processen , andra livsmedel fäster sig till fiber i ditt system och lämnar också . Här är några tips som hjälper dig att få mer fibrer i kosten . Instruktioner
1

Ät mer spannmålsprodukter såsom : fullkorn bröd, bullar , bagels och muffins . Fullkornsvete pasta , hög fiber spannmål som All Bran , fullkorn såsom korn , majs , popcorn och brunt ris samt kokta spannmål såsom havre kli.
2

Lägg mer frukt till din diet . Hög fiber sorter är : torkade aprikoser , dadlar , katrinplommon och russin . Dessutom bär såsom : björnbär , hallon , blåbär och jordgubbar . Glöm inte apelsiner, äpplen med deras hud , avokado , kiwi , mango och päron .
3

sägs om grönsaker ? Ones att äta som är höga i fiber är : brocolli , spenat , mangold , gröna ärtor och andra mörkgröna bladgrönsaker . För att inte nämna , torkade ärter och bönor som limabönor , kidneybönor , black - eyed peas , kikärter och linser .