Hur banta på en månad

Att försöka gå ner i vikt kan vara en frustrerande strävan. Du måste bränna mer kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt. Sätta realistiska mål och göra en viktminskning plan i förväg kan hjälpa dig gå ner i vikt framgångsrikt under en månad eftersom gradvis viktminskning är mer framgångsrik än drastiska dieter. Du bör inte förlora mer än en eller två pounds per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Du kanske vill gå ner mycket i vikt, men även förlora bara 10 pounds kan göra stor skillnad för din hälsa. Instruktioner
1

Håll en mat och motion dagbok för en vecka när du startar din en månad resa mot banta ner. Skriv ner allt du äter och den ungefärliga storleken på dina portioner. Kontrollera tjänstgör storlekar på förpackningar för information om portioner. Också hålla koll på hur mycket motion du får.
2

Tala med din läkare och ställa rimliga viktminskning mål. Visa läkaren din mat och motion dagbok, och diskutera de ändringar du vill göra. Om du är kraftigt överviktig, kan du vara en kandidat för viktminskning kirurgi. Fråga din läkare om det är säkert för dig att utöva.
3

Anpassa din kost för att hjälpa dig slank ner. Ersätt ohälsosamma livsmedel, såsom bearbetade livsmedel som godis och chips, med frukt och grönsaker. Byt till låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter. Välj magert kött och mat med fullkorn. Sluta inte äta dina favoriträtter, men äta mindre portioner. Sikta på att skära 500 till 1.000 kalorier från din dagliga kost.
4

Motion minst fyra gånger i veckan i 60 till 90 minuter. Du behöver inte köra eller använda en träningsmaskin --- promenader, trädgårdsarbete, städning, tennis, dans och simning företräda några andra alternativ. Välj en aktivitet du tycker om, och om möjligt, få en vän att utöva med dig.
5

behålla viktminskning genom att fortsätta att äta en hälsosam kost och vistas fysiskt aktiv som du slank ner. Kontrollera din vikt regelbundet för att se konkreta resultat från när du började för en månad sedan. Fortsätt att hålla en mat och motion dagbok för att hålla sig motiverad.