Vill du bli av med magen fett? Det är smärtfritt att säga adios till tio pounds av oönskat fett med dessa enkla kost tips. Bara uppmärksamma vad du äter och se till att ha god smak, fräsch och hälsosam mat, inklusive mellanmål, fylla på grönsaker och hålla dina smaklökar nöjda med fruit.No måste göra uppoffringar! Följ bara dessa enkla anvisningar för att släppa av dina första tio pounds, sista tio pounds eller ge din vikt uppmuntran förlust program när det verkar ha vacklat till ett stopp. Detta är en balanserad och flexibel plan som du kan använda för så länge du want.1. Anteckna allt som du äter och dricker. Du behöver inte skatta kalorier. Bara skriva ner vad det var som du hade och den ungefärliga. Du kommer att finna att bli klokare på vad du äter hjälper dig att planera hälsosamma måltider och snacks.2. Halvera intaget av alla rena eller tillsatt fett. Detta betyder att man använder hälften så mycket smör eller spridning på dina bröd, toast, muffins och potatis, halva den vanliga mängden majonnäs eller sås på din sallad, och hälften av oljan i stekpanna varje time.3. Begränsa godsaker som innehåller socker till tre gånger per vecka. Detta inkluderar choklad, glass, efterrätter, kakor, bakelser, kakor, mm4. Inkludera en lägre fetthalt proteinkälla vid de flesta måltider: kyckling, fisk, bönor, keso, eller låg fetthalt yoghurt. Har ägg, nötter och rött kött då och då men inte varje day.5. Planera minst en lunch och middag varje vecka utan kött eller ost. Form dessa måltider kring fullkorn, grönsaker och bönor för att öka fiber och minska fat.6. Trimma fetthalten i dina mjölkprodukter. Om du nu dricker helmjölk, minska till 2% fett. Från 2% minska till 1%. Välja magrare ost och yoghurt. När du köper yoghurt, också kontrollera att den inte innehåller sugar.7. Konsumera minst två portioner frukt varje dag. Detta kan vara till efterrätt eller mellanmål. Välj frukt som är i season.8. Drick vatten istället för läsk, juice, mjölkiga drycker eller alkohol. Undvik lightläsk - den söta smaken bara uppmuntrar dig att längta efter socker. Varmt vatten med en citronskiva kan vara mycket stimulerande i morning.9. Inkludera minst två portioner grönsaker till lunch och middag. Om du blir hungrig, har more.10. Ät långsamt. Kroppen är långsam att registrera när du är full och det är lätt att äta för mycket om du rusar genom din meals.11. Riven morot utgör ett bra mellanmål. Du kommer att finna att en riven morot är mycket mer fyllning än en hel morot. Jag vet att det låter konstigt men true.12. Använd fullkorn varhelst möjligt. Fibern kommer att ge dig en fylligare känsla och även hjälpa din digestion.13. Föredrar mat som du kan tugga. Även detta kommer att öka upp din fiber intag, och handlingen att tugga kommer att få dig att känna dig mer nöjd också. Detta innebär att äta frukt istället för att dricka saft. Om du har soppa, kontrollera att den är chunky.14. Planera dina måltider och mellanmål i förväg. Planera din shopping också - gör en lista på vad du behöver och hålla fast vid det. Om du bara rycka något när du känner dig hungrig, kommer du väljer sannolikt hög kalori food.15. Alltid flip off Television när du äter. Det inkluderar tilltugg samt måltider. Rapporter har visat att vi äter större portioner framför TV med all sannolikhet för att vi är mycket mindre medvetna om vad vi äter. När du äter, bara äta om du vill veta hur man kan bli av med magen fett genom att balansera ditt kaloriintag en rekommenderad övning och du kommer att vara på god väg att nå dina mål.
