inleda en konditionsträning rutin särskilt utformade för att göra ditt hjärta starkare. Detta kan innefatta minst 30 minuter per dag av promenader eller annan aktivitet. Se din läkare för en plan.
2
Ät mindre fett. Om du begränsar fett till ca 10 procent av de kalorier du tar in varje dag, kan du förhindra eller bromsa utvecklingen av hjärtsjukdomar och sänka kolesterolvärdet. Addera 3
Limit natrium intag. Salt mat orsakar förhöjda natrium nivåer. Salta snacks och färdigpackat är vanliga syndarna.
4
Håll kolesterol under kontroll. Ät inte mer än 10 milligram kolesterol per dag. Lägg till fler fettfria mejeriprodukter objekt och äggvitor i din kost i små mängder för att uppnå detta mål.
5
Håll dig borta från enkla kolhydrater såsom raffinerat mjöl, socker och andra sötningsmedel eftersom de snabbt konvertera till fett. Ät mer komplexa kolhydrater i stället eftersom de gör din kropp arbeta hårdare för att smälta och hålla ditt blodsocker stabilt.
6
Sluta röka. Rökning constricts artärerna som leder till hjärnan och hjärtat, och som orsakar stroke och hjärtinfarkt.
7
dricker mindre än två uns av alkohol varje dag, om något. Enligt Mayo Clinic, bör alkohol begränsas om du försöker lösa hjärtproblem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa