Hur kan du få en platt mage? Ett. Förbättra din figur (övning) Stå rakt. Se till att dina öron, axlar, höfter och knän är i samma linje. Dra axlarna bakåt och håll in magen i. Viktigt är att din vikt fördelas på hälarna och fötter. 2. Träna hela din figur (övning) Kom ihåg att ta med magmuskulaturen du också behöver stärka din annan grund, t.ex. dina ryggmuskler. Pilates är ett av sätten att arbeta på din bas muskler, inklusive dina ben och armar. Tre. Sätt "Kanot Twist" (övning) Stå rakt, sätta fötterna ihop och haka fingrarna på båda händerna för ett fast grepp. Andas ut och gunga armar och axlar till vänster. Jämför detta med rodd i en kanot. Vid Samtidigt drar vänster knä och flytta den till höger knä. Andas in och återgå till utgångsläget. Andas ut och göra övningen över men nu havce att gå till höger. Växla sedan tillbaka till vänster och så vidare. Upprepa övningen 20 gånger. 4. Gör "Cat Kick" (övning) Placera fötterna ihop och sprida armarna som en flygplansvinge. Andas ut och flytta höger ben framåt och uppåt. samtidigt svinga armarna framåt till axelhöjd och runt ryggen som en katt. Det känns som magen knappen dras in i ryggraden. Inhale, öppna dina armar och återgå till startposition. Upprepa övningen med vänster ben. Exchange igen med höger ben och så vidare. Upprepa övningen 20 gånger. 5 . Sätt "Pilates Zip Up" (övning) Stå rakt med fötterna ihop, tårna /framfoten svagt ut. Ta armarna upp, ta tag i dina händer och lägg dem under hakan. Andas ut och tryck ner armarna. Kontrollera din händer och armar kvar nära figuren. Lyft hälarna från marken och gå vidare till fötterna. Håll denna position 2 i sekunder. Andas in och återgå till startposition. Upprepa övningen 20 gånger. 6. Titta på vad du äter (livsstil ) Du kan göra ab träning tills du väger ett uns, men om du har mer bukfett, kommer magmusklerna inte syns. Om du vill ha mindre magen fett, måste du ägna stor uppmärksamhet åt vad du äter och hur aktiv du är. Ät mindre och röra sig mer och fett smälter som snö i thew sun7. Tools inte är absolut nödvändigt (livsstil) Du behöver inte expinseve verktyg för att få en slät mage. Du kan använda din abs workout i vardagen, som under en promenad eller om du står i kö till kassan. Medan du står upprätt, andas ut och dra in naveln till ryggraden, håll 20 sekunder och repeat.8. Sätt upp realistiska mål (livsstil) hur man ser också beror på dina gener . Men använd det inte kan användas som en ursäkt när "ta tag" i kakburken. Var realistisk och undvika en perfekt bild. Beyonc? 's mage kan motivera dig, men förvänta dig inte att du kan matcha henne. 9. Ta det lätt (livsstil) Du får inte en slät mage natten, även om reklamen lovar dig allt med sina wonderproducts, håll dig borta från dem. Arbeta långsamt och resistent mot en platt mage och ta i beaktande att du kommer återfall eller ens frustrerad. uthållighet, viljestyrka och tid kommer att belöna dig i slutet!
