Hur få friska

Det finns så många konkurrerande meddelanden från läkare, forskare och media om hur att få friska att ibland det väsentliga blivit begravda. Vi vet vad vi behöver göra för att ta hand om vår hälsa, men det tar mer än en eller två mindre ändringar för att se tillfredsställande resultat. Följ denna primer på att få frisk, och beslutsamhet att lägga potentiella år till ditt liv. Instruktioner
1

Sluta röka för att förbättra din hälsa. Kortsiktiga fördelar inkluderar minskat blodtryck och minskad hjärtattack risk. Långsiktiga fördelar innefattar reducerad risk för lung-, hals, urinblåsa och cancer njure.
2

Få 30 minuters motion varje dag. De positiva hälsoeffekterna av motion är att minska kolesterol, högt blodtryck, diabetes risk, hjärtsjukdom risk och cancerrisk.
3

Minska din ohälsosam nivå LDL-kolesterol. Höga LDL-kolesterolnivåerna öka risken för typ 2-diabetes, hjärtinfarkt och stroke. Håll LDL-kolesterol under 100 med motion och en kost låg i mättat fett.
4

Adoptera en nolltolerans för transfetter. Transfetter, som finns i kakor, kex, matfett och margarin, ökar risken för hjärtsjukdom. Leta efter transfetter belopp på näring fakta panelen på förpackade produkter.
5

använder bilbälte. National Traffic Highway Safety Administration finner att säkerhetsbälten reducerar trafikdödade upp till 60 procent och kritiska skador upp till 65 procent.
6

Sikta på 8 timmars sömn varje natt. National Sleep Foundation aktier att människor som shortchange sin slummer löper risk för psykiska problem. Sömniga förare orsakar också mer än 100.000 bilolyckor varje år.
7

Ta hand om dina tänder och kom ihåg att använda tandtråd. Forskarna spekulerar att människor som lider av tandlossning sätta sig i riskzonen för hjärtsjukdom när orala bakterier in i blodomloppet och att tandtråd kan lägga över 6 år till ditt liv. Addera