Sig att korrekt Hela en Hamstring skada

Den "hamstring" hänvisar till en av de tre bakre lårmuskeln. Chanserna är om du har ont, du vet omedelbart. I exceptionellt dåliga fall kan du vara kvar oförmögen att gå på grund av skadan. I mindre allvarliga fall, kommer du att känna en måttlig mängd av smärta, en klämmande känsla eller har svårt att gå eller deltar i annan fysisk aktivitet. De flesta människor upplever hamstring skador på grund av en brist på stretching innan du kör. Om du hittar dig själv lider av en mindre hamstring skada, kommer några grundläggande steg låta det läka ordentligt. Saker du behöver
kylklamp
Compression Kryckor bandage Addera Visa fler instruktioner
1

Rest din hamstring skada helt, inte utövar eller alltför utöva själv i minst 48 timmar. Resten är det första steget till en framgångsrik återhämtning.
2

Applicera is till plågade område i ca 10 till 15 minuter. Det spelar ingen roll att du inte vet vilken av de tre bakre lårmuskler du har dragit, bara is hela hamstring området för att minska svullnad. Addera 3

Applicera en kompression bandage, såsom ett ess bandage. Om insvept ordentligt (inte för hårt), även detta kommer att minska svullnad i benet.
4

Höj benet genom att lyfta den upp på några kuddar. Din fot ska vara ovanför bröstet område. Elevation stimulerar cirkulationen i benet, vilket kommer att orsaka hamstring musklerna att läka.
5 p Om efter ett par dagar din hamstring fortfarande ont, använder kryckor för att hålla trycket på skadade muskler.
Addera ditt