Promenad från någon situation som får dig att känna eller vill uttrycka ilska om känslomässigt eller fysiskt. Undvika arg situationen är det bästa sättet att undvika ilska men ofta detta alternativ inte är tillgängligt eller hälsosamt.
2
Punch något som inte lever och kommer att orsaka någon skada på dig själv eller andra. En boxningssäck, en säng kudde, en kudde eller en madrass gör alla stora mål för att lindra ilska. Det kan verka som en otillräcklig lösning på den tiden, men efter några slag och skrik på ett livlöst objekt, får du trött. Förhoppningsvis trött nog för att lugna ner lite.
3
Titta på en rolig film eller tv-serien. Skratta är verkligen den bästa medicinen och även när du sitter ner och slå på rutan, kanske du inte känner på humör för att titta på något roligt, ska snart få ett fniss ut ur dig och lindra några av dina byggt upp spänningar. Håll en DVD på din favorit komiker till hands för ett sådant tillfälle.
4
Fokusera din ilska på ett kreativt sätt för att ge det syfte och mening. Känslomässigt motiverad konstverk kan ge dig nya insikter om ditt inre jag. Studera en målning som du skapade i en arg ögonblick kan ge dig den visuella resurser som krävs för att inse graden av din ilska och hur man kontrollerar det.
5
Skriv ner alla arga tankar, läsa dem tills de inte längre göra dig arg och slänga dem. Vissa människor väljer att slita pappret i bitar eller bränna den till en mer dramatisk effekt. Gör vad som fungerar bäst för dig.
6
rationalisera och dissekera din ilska för att ta bort sin makt. Håll fråga dig själv om och om igen "varför är jag arg?" Att förstå och analysera ilska är nyckeln till att kontrollera det.
7
Tillåt dig själv att bli arg om inga andra känslor eller åtgärder kommer att göra. Ibland får vi arga som ett försvar eller för att vi inte vet hur att uttrycka oss. Det är tillåtet att känna ilska, lär det bara att styra det som är det svåra.
Upphovsrätt © Liv och hälsa