Hur man använder livsmedel för att förbättra sömnen

Sömnproblem påverka en av 10 vuxna i USA. Att inte kunna sova är besvärligt och kan störa kvaliteten på dina vakna timmar. Kroniska sömnproblem, sömnsvårigheter för en eller flera månader, kan orsakas av medicinska problem och bör undersökas av läkare. Vissa livsmedel förbättra sömnen. Dessa livsmedel bidrar till att främja sömn och förbättra den övergripande kvaliteten på sömnen. Instruktioner
1

Vissa livsmedel kommer att öka kroppens produktion av serotonin och hjälper dig att sova. Dessa livsmedel innehåller: hög kolhydrater frukter, såsom äpplen, päron och bananer, hela kex korn och hela korn breads.Eating flesta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater kommer att producera en känsla av sömnighet. Detta beror på att kolhydrater höjer blodinsulinnivåer snabbt, snabbare än proteiner (i Turkiet), eller fetter (i nötter). När insulinnivåer ökar, finns det också en ökning av tryptofan, den aminosyra som producerar serotonin. Serotonin är välkänt som våra kroppar sover möjliggör kemisk. Det ger en känsla av lugn.
2

Andra livsmedel att prova är kalkon och nötter. De höga halter av proteiner och fetter i fjäderfä och nötter kommer att höja blodinsulinnivåer, men de kommer att ta längre tid än kolhydrater för att göra jobbet. Fyra timmar innan sängen, dessa fungerar bra för att främja sömn. Addera 3

traditionella botemedel varm mjölk innan sängen har vetenskaplig grund. Varm mjölk fungerar! Mejeri är en bra källa till tryptofan, och aminosyra, som kroppen omvandlar till serotonin. Ökade serotoninnivåerna i kroppen, har en lugnande effekt och inducerar sömn. Din mamma är beprövad åtgärd kommer att hjälpa dig att sova!
4

Ett naturläkemedel, grönt te gjort av kamomill eller pepparmynta också kommer att hjälpa inducera sömn.
5

koffein, fann i höga halter i svart te, choklad och kaffe, leda till sömnsvårigheter. Alltid undvika att dricka koffeinhaltiga drycker på kvällen innan du somnar. Om du lider av kronisk sömnlöshet, kan du dra nytta av att undvika koffein helt.