Hur man behandlar Advanced Disorder Sleep Phase

Avancerad sova fas sjukdom är en dygnsrytm sjukdom som orsakar en person att bli sömnig mycket tidigare i dag än normalt, och även orsakar henne att vakna tidigt - även om hon somnade sent i kvällen. Med denna sjukdom, är det sömn i sig normalt, det är bara att tidpunkten är avstängd. Instruktioner
1

Håll hälsosamma vanor totalt. Undvik att använda koffein och nikotin för att hålla sig vaken, och avstå från att vända sig till alkohol eller droger för att sova längre på morgonen.
2

Gear din dag mot att avsluta tidigare genom att arbeta enbart tidiga skift, undvika kväll eller sena arbetstider. Aktiviteter som sist in på kvällen kan göra det svårare att behandla avancerad sjukdom sova fas.
3

Övning i rätt tid, inte mindre än 2 timmar innan läggdags, och tidigare i dagen desto bättre. All ansträngande aktivitet på kvällen kan göra det svårt för dig att sova.
4

Flytta läggdags senare under dagen successivt, under en period av några veckor eller månader. Plan för att gå till sängs 15 till 20 minuter senare varje vecka eller mer, flytta din läggdags senare bara när du vänja dig till den nya tiden.
5

Schemalägg din läggdags vid samma tid varje kväll och få upp vid samma tid varje morgon varje dag, inklusive helger, när du kommer till en sänggåendet du tror är rätt för dig. Du bör också sluta ta tupplurar under dagen för att behandla framskriden sjukdom sova fas.
6

Diskutera fördelarna med ljusterapi med din läkare. Exponering för starkt ljus kan återställa den interna klockan som avgör hur mycket sömn du behöver och när du ska sova. Utsätta sig för ljuset tidigt på kvällen för att korrigera din sömnstörning.
7

reda på om att ta melatonin på morgonen skulle hjälpa ditt fall av avancerad sova fas oordning, när du gör det nödvändigt beteendeförändringar. Din läkare kan bedöma om denna behandling skulle vara lämplig för dig.