När du vricka din fotled rekommenderas det att man trycker på den tills du kommer hem. Knyt upp ditt skosnöre tight och försöka höja den för att minska svullnad. Detta är bara tills du kommer till din viloplats.
2
När du kommer till din viloplats du behöver ansöka 30 minuter av värme än 30 minuter i kallt (is förpackningar) för de närmaste 12 timmarna . Detta är en viktig tid för att behandla din stukad fotled hemma som du kan minska svullnad mest här.
3
Beroende på svårighetsgraden av vrickning bör du börja att flytta runt inom 24-72 timmar. 24 för en mindre vrickning och 72 för en svår en. Även om din om i sängen är det rekommenderat att du flyttar din fotled i cirklar, röra tårna mot hakan så långt du kan gå peka tårna framåt. Du bör fortsätta i 10 minuter var 2-3 timmar. Den mest rekommenderar metoden för att behandla en stukad fotled är att flytta den så ofta som möjligt.
4
När du kommer till en punkt där du kan gå är det starkt rekommenderat att du stannar på fötterna för 10 -15 minuter var 3-4 timmar. Om promenader är fortfarande inte bekväm försöka sätta dina skor på och gå i en pool. Detta gör att du kan flytta när din kropp är ljusare än normalt (float effekt).
Komma till en punkt där du antingen kan gå snabbt eller springa i en pool innan du försöker det på land. Detta hindrar dig från att vrida en skadad fotled som är svag. Det sista du vill göra är att åter behandla en stukad fotled igen!
Upphovsrätt © Liv och hälsa