Applicera fuktig värme till ömma skuldror i 20 till 30 minuter om målet är att slappna av musklerna. Använd en värmedyna, varmt bad nedsänkning eller microwaved fuktiga handdukar som önskas. Oavsett vilken metod du använder som värmekälla, försöka hålla värmen konsekvent och säkerställa tillräcklig täckning av de smärtsamma områden.
2
Använd en kylklamp för att behandla ömma axlar om värme ger lite relief och /eller Målet är att minska inflammation, blåmärken och akut smärta. Undvik att placera isen direkt på huden och begränsa kylbehandling till 20 minuter eller mindre på en gång. Applicera efter behov, men väntar två timmar eller mer mellan applikationer.
3
Rest ömma axlar om rörlighet ökar smärtan. Vid behov immobilisera axeln med en arm lyftsele. Generellt, om smärtan påtagligt påverkas av rörelse viss medicinsk vägledning behövs eller om smärtan inte förbättras inom två till tre dagar. Också, inte hålla axlar och armar orörlig under mer än 48 timmar utan professionell rådgivning. Komplikationer såsom en frusen skuldra kan utvecklas som ett resultat.
4
Utför milda head sträckor och sträcker hals för att behandla ont i axlar och främja avslappning i de omgivande musklerna. Se eHow artiklar om dessa stretchövningar eller se Resurser i den här artikeln för mer ingående information.
5
Motion spända axlar för att ge lindring. Ett effektivt utövande innebär rotera axlarna i små cirklar med avslappnade armar. Ta axlarna framåt, ringa upp mot örat, och sedan bakåt, gör en långsam, medurs. Upprepa 10 gånger och sedan gå motsols.
6
Lägg till en andra motion om du kan tolerera mer isolerad spänning för att behandla ömma axlar. Ta axlarna upp till öronen, spända axlarna i 5 sekunder, axlar stretch bak för 2 till 3 sekunder, och sedan koppla. Upprepa fem eller fler gånger. Andra skuldra övningar med rotatorkuffen kan tillsättas med försiktighet, om ingen rotatorkuffen skada misstänks. Prova en olja eller lotion massage för att behandla ömma axel så länge de muskler och senor inte
7
alltför ömma vid beröring eller nyligen skadad eller inflammerad. Använd mild till måttligt tryck, cirkulära och uppåtgående rörelser, och arbete från de yttre axlarna mot och upp på halsen.
8
Betrakta ett läkemedel kräm för behandling av ont i axlar och få lite lugnande smärtlindring. Antingen anser krämer innehåller en aktuell smärtstillande (smärtstillande) och /eller en form av mentol och kamfer för bästa resultat. Epsom salt bad suger eller häxa kompresser hassel kan också erbjuda viss lättnad. En apotekare kan ge en bra rekommendation att behandla ömma skuldror baserat på din feedback.
Upphovsrätt © Liv och hälsa