Vet att du inte i allmänhet kan göra dig längre. Åh, kan du diddle med artificiella droger såsom humant tillväxthormon, men det är farligt och biverkningar är relativt okänd. Och för att komplicera saker och ting, när du träffar din 40s, är mängden hormon som behövs för höjd minskas. Vad du däremot kan göra är att se till att du har alla rätt vitaminer och mineraler i din dagliga regemente. Kalcium är en given. Den livnär bara ben och hjälper till att göra dem starka, och minst 800 mg per dag är den rekommenderade dosen. Barn behöver mer och postmenopausala kvinnor kan behöva upp till 1200 mg. av kalcium som de gamla. Vitamin D, magnesium, vitamin C och svåra att få K-vitamin är också bra och du kan ta dem som kosttillskott.
2
Få en bentätheten test. Förr i tiden var det enda sättet att diagnostisera svaga ben efter de blev sköra och trasiga. Idag finns en bentäthet test som också kallas en DEXA scan-eller densitometri-som kan hjälpa till att avgöra om du har en benägenhet för osteoporos eller löper risk att få sköra eller svaga ben som kan bryta. Densiteten mäter faktiskt mineralinnehåll och täthet som packas i ditt ben. Din husläkare är den go-to person för denna rådgivning och uppföljning behandling om det behövs.
3
Var medveten om att fysisk aktivitet är viktig. Du kan inte undgå motion. Det är de viktbärande övningar som berättar dina ben att skärpa upp och hålla byggnadens täthet. Motion främjar också både rörelse och styrka för att hålla sig upprätt. Genom att utöva med medeltunga till tunga vikter, är du lurar din kropp in kontinuerligt bygga ben för att hantera den extra belastningen, det är så enkelt (och så svårt att göra det konsekvent).
4
Diet för ben specifikt . Arbetet för att förebygga benskörhet. Kalcium i reala livsmedel såsom mejeriprodukter är det mest fördelaktiga för åldrande ben också. Vi kan alla äta bättre för att hjälpa till att hålla skelettet starkt och mycket av detta kan erhållas från mejeriprodukter, yoghurt och ost. Protein från kött och ägg är väsentliga för märg eller den röda delen av benen också. Zink från öljäst eller vetekli och vetegroddar är en bra idé. Å andra sidan, bör du begränsa ditt alkoholintag som överkonsumtion bara blodiglar viktiga näringsämnen från kosten.
5
Titta på din vikt. Övervikt eller ta på extra vikt är en nackdel för god ryggrad hälsa också. Som vi ålder, vår kotor i ryggen börjar förlora mineraler och få tunnare. Dessutom minskar vätskan mellan var och en av dessa kotorna. Förlust av muskelmassa i ryggen och ryggraden, och att behöva hålla extra viktökning skapar en tendens att göra människor föraning över när de stand.Try att motverka de extra pounds som du kan vinna när du blir äldre genom att göra rask 30-minuters promenader varje dag, eller, om du är utomhus, äventyrlig typ, prova off-path vandring eller klättring. Öka din verksamhet och hur lång tid att göra det, för att kompensera för allt äldre och större.
6
Prova själv. Denna övning är känt för att bygga din "core"-musklerna i mitten som hjälper till att stödja din kropp. Men de manipulationer som är förknippade med Pilates också hålla dina ben flexibel och smidig. Du kan även lägga till en balett Barre rutin eller andra typer av stretching-som att använda en lätt övning band, tai chi eller någon annan balansering ritual in i din livsstil. Posture stödjande bh och specialiserade underkläder kan också hjälpa till att hålla axlar och kroppen upprätt.
7
inte glömma massage eller ens Rolfing, ett system som försöker att anpassa kroppen. Till exempel inom dessa discipliner, är benen anpassas till höfterna, axlarna till bröstkorgen och kroppen är placerad över fötterna korrekt, de är båda formerna av omläggningen att minska stress eller en joint som har blivit dåligt placerade .
8
Sluta röka. Cigarettrök skapar fria radikaler och som översätter till molekyler som angriper ben och överväldiga kroppens immunförsvar och dess naturliga försvar. Nikotin dödar osteoblaster, själva materialet celler som bygger upp och bygga ben från insidan och ut. Dessa gifter skapade av cigaretter utlösa också ökade nivåer av hormonet kortisol, vilket leder till ben-nedbrytning. Rökning är en farlig cocktail främst eftersom benen tar så lång tid att bygga upp och återhämta sig, och produkterna från cigaretter arbeta snabbare med skador.
Upphovsrätt © Liv och hälsa