Om youre en mager whos kille hardgainer tittar på hur man kan bygga stora muskler och gå upp i vikt snabbt, youd då kunna tro att det finns en konspiration ut att hindra dig från att nå ditt mål. Tyvärr är det mesta av vad vi ser i pressen inte goda råd för hardgainer och ectomorph och kan faktiskt leda till att du spenderar en massa slöseri med tid, pengar och energi efter it.Below är mina topp 5 steg för att slå din magra genetik och att veta hur man får stora muskler fast.NutritionProper är den verkliga hemligheten till att slå din magra genetik och veta hur man bygger stora muskler snabbt. Dess också där de flesta hardgainers misslyckas i sina efforts.Imagine din kropp är en bil. Ju större och mer kraftfulla bilen, desto mer gas man behöver. En Ferrari behöver mer juice än en Fiat, rätt? Tja, är det samma sak när det gäller att bygga stora muscles.Increase ditt kaloriintag till minst 3500 kalorier per dag, och delas upp på 6 måltider. Detta kommer att säkerställa en konstant tillförsel av energi och näringsämnen muskel byggnad flödar genom din kropp och undvika din snabb ämnesomsättning bränna allt för snabbt och effektivt svälter din muscles.Make att kalorierna är högkvalitativa friska caloriespizzas och flottiga hamburgare räknar inte. Du skulle inte sätta billig dålig kvalitet gas i din stolthet och glädje skulle du? Så gör inte samma sak på din body.Weight Training 3 4 gånger per WeekTo komplettera din högkvalitativ näring, youll måste följa en bra styrketräning rutin 3 till 4 gånger per vecka. Denna rutin bör utformas för den magra hardgainer och ectomorph, med fokus på tunga vikter och låga reps.Progressive överbelastning är den term som används för att beskriva den teknik som är bäst för magra killar som vill veta hur man bygger stora muskler snabbt. Det innebär i princip att du konsekvent försöker överbelasta musklerna gradvis så att de ständigt stimuleras varje gång du kliver in i gymmet. Detta har visat sig visa de snabbaste och mest konsekventa muskeltillväxt av någon teknik och bör följas av hardgainers och ectomorphs.By med progressiv överbelastning, kommer du att undvika platån fälla som många magra killar hamnar i när de ser initiala vinster i första veckorna och därefter en avmattning. Genom ständig överbelastning du bryta igenom platån och bara hålla på att bygga stora muscle.Compound ExercisesYour rutin styrketräning bör fokuseras kring en central grupp av sammansatta övningar snarare än isolering övningar exercises.Compound som knäböj, Marklyft, bänkpress och böjd över rader fungerar fler muskelgrupper och muskelfibrer än isolering övningar, och fördelarna med detta är många: du kan lyfta tyngre vikter du multiplicera dina ansträngningar du spenderar mindre tid i gymmet får du bättre övergripande utvecklingen mer muskler används betyder mer testosteron frigörs som gör dig att bygga stora muskler faster.So, se till att din mager kille träning är partisk mer mot sammansatta övningar om du vill veta hur man bygger stora muskler fast.Reduce Din CardioWhile cardio är utmärkt för förbättrad kondition och absolut bör användas som ett fett förlust verktyg, särskilt om du vill få slet, är det allmänt att för mycket cardio kan hämma din förmåga att bygga stora muskler fast.Why? Tja, skulle du först tvingar kroppen att bränna mer kalorier och dessa kalorier bättre användas att öka din muskel. De hardgainers naturligt hög ämnesomsättning är frågan här, så vi måste minimera effekterna av detta så mycket som möjligt under den volymhöjande scenen. Cardio verkligen bör användas senare när du når skärsteg och funderar på att komma ripped.Secondly, kan för mycket cardio leda till att du trötthet musklerna för mycket så att du måste i prestera i din styrketräning träning. Detta kommer att stå i vägen för din strävan om hur man bygger stora muscle.Harness din naturliga HormonesWhen ordet hormoner nämns i bodybuilding kretsar, de flesta folk tänker oundvikligen av nålar, piller och alla onaturliga sätt som människor använder för att öka muskelmassa . Jag gillar inte allt det där, och tycker att det är ohälsosamt och onödigt. Genom att veta hur din kropp fungerar och producerar sina egna naturliga hormoner, kan du lära dig hur man kan utnyttja dem för att bygga stora muskler naturally.One viktigt fall är det fråga om sömn. När vi når djup sömn våra kroppar producerar högre nivåer av en anabol Naturligt tillväxthormon, vilket är nyckeln för att bygga stora muskler snabbt. Genom att beröva dig av sömn du står i vägen för denna naturliga process och förhindra att dina muskler från att växa som de should.Likewise, orsakar för lite sömn, eller för mycket stress kroppen att producera högre nivåer av kortisol som är en katabol hormon och drar viktiga näringsämnen bort från dina muskler orsakar deras tillväxt till stunt eller ens shrink.So, ser du att det är möjligt att manipulera de organ naturliga hormonnivåer och använda dem till din fördel i din strävan om hur man bygger stora muskler.
