Hur man hanterar Semester med anorexi

Anorexia nervosa är en försvagande ätstörning, präglad av den begränsning av kalorier och mat, extrem träning eller liv-riskera bantning (med slutmålet att förlora så mycket vikt som möjligt). Även om det är möjligt att återhämta sig från anorexi, det är viktigt att komma ihåg att det är en psykisk sjukdom. De flesta människor med ätstörningar söka professionell medicinsk help.Holidays är en väldigt mat-intensiv tid och vem som helst med en ätstörning får återfall under denna tid. Arbeta alltid med din läkare om du har en ätstörning och behöver hjälp. Saker du behöver Review, en skriftlig Relapse
Prevention Plan En skriftlig förteckning över verksamheter som Minska ångest, såsom medling eller Läsa Review, en skriftlig Positiv Mantra ska upprepas under stora måltider Review, en skriftlig väl avrundad Äta Plan som minskar oroliga känslor Review, en skriftlig förteckning över saker du älskar dig själv Review, en skriftlig förteckning över nya aktiviteter att prova
Visa fler instruktioner
hantera Holidays
1

Face semesterperioden genom att inse att maten kommer att vara en stor del av firandet. Det är viktigt att etablera en anti-återfall planen innan de träder i semester festligheterna, i syfte att hindra dig från att falla tillbaka i ohälsosamma, begränsande beteenden.
2

Utse en "sponsor & # x201d, för att hjälpa dig att övervinna drag av ohälsosam mat under semesterperioden. Detta bör vara en person som du kan lita på, tala öppet och som förstår din personlighet och sjukdom (det kan vara familjemedlem, pastor eller terapeut). Se till att du kan träffa eller prata med den här personen vid behov under semestern (om du känner negativa beteenden eller tankar kunde återvända).
3

Skriv ner din plan på papper, så det finns inget sätt du kan glömma. Din återfall undvikande plan bör innehålla namn och nummer på din valda "sponsor", samt en lista över specifika avslappningstekniker som har fungerat för dig tidigare. När din ångest nivå kring mat blir alltför extrem (och du vill lindra stress genom att styra din miljö), vända sig till denna lista för aktiviteter som djupandning, meditation, journalföring eller mild yoga.
4

Utveckla ett mantra för att få dig genom mat-ridit miljöer. En enkel fras som, "mat och livet är tänkt att avnjutas" eller "levande liv utan ytterligheter" kan hjälpa dig att lugna nerverna under tunga måltider. På semester måltid tid, helt enkelt försöka att äta en hälsosam mängd av dina favorit livsmedel på ett sätt som inte orsakar överdriven ängslan (och leda till att du vill begränsa följande dag eller träna andra ohälsosamma beteenden).
5

Förbered din semester plan genom att minnas att du är mer än din ätstörning. Försök att skriva ner en lista på 10 saker som du älskar dig själv (personlighetsdrag, talanger eller ens fysiska attribut), klädd i kläder som gör att du känner dig frisk och självsäker, eller aktivt praktisera en positiv färdighet för stress release (som ritning, stickning eller lära sig ett nytt språk).