Du har säkert hört talesättet "inte somna arg". Detta gäller särskilt för att skapa en god natts sömn. Om du är arg på någon, kanske du tänker att situationen hela natten och inte få en vilsam sömn.
2
Gör ditt rum så mörk som möjligt för en vilsam sömn. Om du sover under dagen, kan detta kräva okonventionella fönster behandlingar som blockerar allt ljus.
3
inte titta på TV i sängen för att få en vilsam sömn. Om du inte kan motstå frestelsen, se till att titta på lugnande lycklig TV, såsom livsmedel nätverket. Undvik skräck visar, visar action, sorgliga shower, intensiva sportevenemang, eller någon show som väcker en stark känsla. Många människor drömmer om vad de gjorde de sista timmarna innan sängen - drömmer om mat är mycket bättre än att drömma om läskiga saker
4
steg bort från jobbet, betala räkningar, eller någon annan stressande objekt. minst en timme innan sängen för att få en god natts sömn. Detta gör att du kan låta dessa spänningar blekna lite. Se till att du inte håller dessa stressiga objekt i ditt sovrum.
5
Övning att ha en vilsam sömn. Motion under förmiddagen eller eftermiddagen för att marknadsföra din kropp är trött på natten. Undvik motion på natten eftersom det kommer att väcka din kropp upp.
6
Undvik koffein och alkohol flera timmar innan sängen för att få en vilsam sömn. Koffein stimulerar kroppen och alkohol kan hjälpa dig somna, men du kommer inte sova.
7
Undvik att dricka vätskor flera timmar före sänggåendet för att få en vilsam sömn. Dessa vätskor kan orsaka dig att vakna och gå på toaletten.
8
Undvik att ta tupplurar, särskilt efter middagen, för att få en god natts sömn. Naps kommer att göra det svårare för dig att somna på natten.
Upphovsrätt © Liv och hälsa